如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？ _膝盖

如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？

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【如何锻炼大腿和膝盖上方的肌肉以增强膝盖的稳定性？】锻炼大腿肌肉的方法很多，主要是在练习的时候确保力量不会在膝盖上，这是总的原则。

很多人在下蹲的时候习惯上身体微微后仰下蹲，这样就很容易把力量压到膝盖上，最简单的办法，就是前俯身扶膝深蹲，两脚开步一肩半的宽度，然后先前俯身双手扶膝盖后再往下蹲，这样能确保力量在大腿上，然后在慢慢把上身直起来，大小腿之间的夹角控制在九十一二度为好，如此静蹲,这样子锻炼大腿肌肉很明显，还不至于伤到膝盖。

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再有的练习就是双手拉着小树或者单杠的立杆，然后身体微微前倾一点下蹲，也是两脚开步一肩宽或者一肩半宽都可以，大小腿的夹角也保持在九十一二度，这样静蹲也能较好的练习大腿力量。

之所以要前俯身或者微微前俯身，这是确保我们的骨盆向后微微泛起，确保力量在大腿上而不是压到膝盖上，这是最基本的原理，很多伤到膝盖的，基本上都是因为骨盆向前勾引起的，因为这样会使力量推向膝盖，导致膝盖损伤。

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更为专业的办法，就是我们的板凳桩，两脚开步与肩同宽，两脚与墙之间的距离，就是你本人大腿的长度，这样确保蹲下的时候，小腿垂直与地面，然后先前俯身微微下蹲一些，再双手向后扶墙，然后再一次性蹲到位，也就是大小腿的夹角在九十一二度的时候，再把尾闾靠在墙上，然后直起身体，后背轻轻贴住墙，一定要确保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，这样静蹲即可，对于增长大腿的力量效果显著。具体的练法，可以在网上搜索板凳桩，有教学视频。

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