经常熬夜会导致哪些健康问题？熬夜后吃什么可以减轻危害？
熬夜是现代人早就习以为常的习惯 ， 基本上每个人都会熬夜 ， 有些人还是熬夜熬成了习惯 ， 造成以后想不熬夜晚上都睡不着了 ， 想要减轻熬夜对自己的危害 ， 我们需要采取必要的措施 ， 那么经常熬夜会导致哪些健康问题？熬夜后吃什么可以减轻危害？
1、熬夜导致的健康问题
1.肥胖
每当我们缩短休息时间 ， 身体的新陈代谢速度就会降低 ， 完成不了能力转化的进程 ， 从而释放荷尔蒙可体松 ， 导致食欲大增 。你的身体会认为是时候补充能量了 ， 于是你会吃更多的食物 ， 进而导致肥胖 。
2.反应迟缓
睡眠不足自然会导致精神不振 ， 这会让你对外界事物的反应变得迟钝 ， 行动上总比别人慢一拍 ， 注意力更是无法集中 。
3.产生负面情绪
睡眠不足或者睡眠质量不佳 ， 很容易在第二天对人产生负面情绪 ， 或表现为情绪低落 ， 或表现为情绪暴躁 。
4.容易健忘
睡眠少会导致交感神经兴奋度降低 ， 大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣 。另外熬夜工作会导致身体的超负荷 ， 气血失衡等情况 ， 长期下去会习惯性健忘 。
5.欲望下降
男性连续7天睡眠不到5小时 ， 其雄性激素水平就会明显降低 ， 欲望也会大大降低 。对女性来说 ， 睡眠不足同样有这个问题 。
6.头痛
长时间睡觉或不睡觉 ， 大脑就会长时间的处于血液供应较少的状态 ， 可能会造成局部缺氧 ， 有的人就会感到头痛 。
7.抵抗力下降
人的正常身体各个器官机能排毒都是在深夜人深睡眠的时候进行的 ， 连续熬夜会打破身体的生理平衡 ， 会使器官不能正常排毒 ， 最后导致抵抗力下降 。
2、熬夜吃这些水果
1、柚子：
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C ， 属于典型的碱性食物 ， 可以消除对神经系统造成的危害 。常吃能使人精力充沛 ， 有醒脑促记忆的作用 。
2、橙子：
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
3、柠檬：
可说是水果美白的典范 ， 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘 ， 柠檬酸能去斑、防止色素沉着 ， 内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
4、苹果：
俗话说“每天吃苹果 ， 医生远离我” ， 苹果是一种对身体好处很多的水果 ， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖 ， 皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
5、香蕉：
香蕉中含有非常丰富的钾 ， 其次就是镁的含量也很丰富 ， 现代专家研究表明 ， 人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军 ， 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
6、葡萄：
葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ， 含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。
7、龙眼：
龙眼能补益心脾 ， 益血安神 。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等 ， 可以通过服食龙眼来调整 。
8、杨桃：
含有对人体健康有益的多种成分 ， 如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀 ， 并且有保湿的作用 ， 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说 ， 是有益皮肤的好水果 。
【经常熬夜会导致哪些健康问题？熬夜后吃什么可以减轻危害？】
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