做什么运动能增强体质呢
随着咱们生活质量的提高 。很多人都会在周末或者节假日的时候去锻炼身体 。通过不同的运动来增强身心的锻炼 。而我们知道这锻炼身体的确大有裨益 。但却不是人人每天都能坚持的 。而要锻炼身体，如果您连运动的方式都做错，那就可能会伤害身体 。那么，到底 做什么运动能增强体质呢？小编这就为您好好的介绍！
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。小编强烈推荐慢跑，选择空气清新，流通好的地方，例如操场，广场等，最好不在室内.每次时间30-40分钟，控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好，心率超过150就感觉疲劳了)，增强心肺功能和体质，就是要坚持，三天打鱼两天晒网就没作用了.
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。
【做什么运动能增强体质呢】以上就对于“做什么运动能增强体质呢”的介绍，您还满意吗？在此，小编写您不要整天面对着电脑、手机，没事的时候通过以上的锻炼方式增强体质还是很有效的 。而对于每天的睡眠您要保障睡足8小时 。这样您是身体肯定是比较健康的！
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？