慢跑的注意事项有哪些？慢跑注意什么？
【慢跑的注意事项有哪些？慢跑注意什么？】
慢跑虽然是一种很常见的运动，对于大家来说好像并没有什么技术含量，但是长期慢跑其实对身体素质的要求还是挺高的，因为很多人慢跑的时候没有注意正确的方式，可能很快就坚持不下来，或者出现身体不适，那慢跑的注意事项有哪些？慢跑注意什么？
1、挑对时间进行慢跑
一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好 。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害 。
2、注意热身5-10分钟
运动前需要热身这个是大家都知道的事情 。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤 。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用 。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟 。
3、一周慢跑3-5次
一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果 。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了 。因此每周跑个3-5次是为最好 。
4、注意慢跑时的跑步姿势
用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果 。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头 。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧 。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进 。
5、时间和量
对于跑步新手来说，每次跑30到40分钟是最合适的了，强度不要过大，慢跑为主，小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量 。最好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里，马拉松半程).这样跑步才更有动力 。
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