怎样运动有助于排便
腹部脂肪过多,腹部肌肉力量不强,缺乏锻炼使直肠和肛门部的下部肌肉功能减弱,从而影响肠蠕动 。想要去除毒素,促进排便让排便 。所以如何锻炼可以帮助排便吗?
文章插图
蹲步走
早上醒来先仰面平躺 ， 双腿自然分开 ， 做几下深呼吸 。起床后 ， 先喝点水 ， 然后作蹲状 ， 在室内走上几个来回 ， 达到对腹部的按摩作用 ， 再加上深呼吸动作 ， 可以让你很快就有去卫生间的冲动 。
髋关节运动
坐在地上 ， 腿伸直 ， 双脚并拢 ， 用双手抓住双脚 ， 尽力使身体贴近地面 。然后放开双脚、吸气、收缩肛门 ， 再慢慢放松 ， 反复10次 。在这个过程中 ， 腹部受到挤压 ， 再加上收缩肛门动作 ， 就能形成排便反射 。
【怎样运动有助于排便】俯卧抬腿
俯卧的时候 ， 轻抬下巴深吸气 ， 并抬高一条腿 ， 另一条腿保持水平 。保持此姿势几秒钟 ， 然后呼气 ， 放下腿 。换条腿重复做一遍 。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环 ， 对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助 。
跳绳可促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高 。首先 ， 因为女性吃东西少、细、精 ， 因此肠道蠕动更慢 。其次 ， 女性运动量较小 ， 而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。
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