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日常生活中怎么预防糖尿病？应该怎么预防糖尿病？

糖尿病是生活中很常见的疾病 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 需要及时调理恢复 ， 以免对健康造成进一步伤害 ， 那么日常生活中怎么预防糖尿病？应该怎么预防糖尿病？日常预防糖尿病就需要治疗如何控制血糖 ， 下面就来想了解具体方法吧 。

1、预防糖尿病的方法
1.定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者 ， 30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖 。这样可以早发现、早诊断、早治疗 ， 甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病 。
2.经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要 ， 每天运动30分钟 ， 可以选择散步、慢跑、游泳等 ， 绝对有益 。研究发现 ， 每周锻炼超过4小时 ， 或每天达到35分钟左右的人 ， 即使体重没有减轻 ， 患糖尿病的风险也能降低80% 。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗 ， 就是身体对胰岛素不敏感 ， 无法正常利用 ， 而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性 ， 可以有效预防2型糖尿病 。
3.每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态 。在应激状态下 ， 人的身体进入战斗模式 ， 血糖水平升高 ， 随时准备行动 ， 这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗 ， 血液中的葡萄糖无处可去 ， 便会出现长时间的高血糖 。因此 ， 你一定要学会放松自己 ， 比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐 ， 还要记得做任何事前深呼吸3次 。
4.保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者 ， 糖尿病的患病风险翻番 。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少 ， 神经系统会处于紧张状态 ， 影响调节血糖的激素 。”因此 ， 除了尽量不熬夜 ， 还应注意睡前别喝咖啡或茶 ， 避免长时间看电视等 。
5.注重心理保健
血糖水平的高低与情绪的好坏密切相关 ， 夏季闷热的天气 ， 易使人烦躁不安 ， 情绪波动不稳 ， 血糖就可能会居高不下 ， 甚至使病情恶化 。糖尿病人一定要调控和驾驭好自己的情绪 ， 可以和友人在树荫下对弈、闲聊、听轻音乐、练书法、学绘画、参加其他活动等 ， 都有助于放飞心灵 。心静自然凉 ， 血糖也就自然而然地下降 。
6.水果诱人莫贪吃
尤其是病情尚未得到控制的患者 ， 更要管好嘴巴 。血糖稳定的患者可在两餐间适量吃点含糖较低的水果 ， 如柠檬、西瓜、青梅、樱桃、山楂等 。西红柿、黄瓜含糖少 ， 可代替水果 。
7.多喝水
如今气温慢慢升高 ， 出汗较多 ， 如果限制喝水 ， 机体丢失水分 ， 很容易导致脱水 。血液浓缩而变得黏稠 ， 易引发尿路感染、非酮症高渗性昏迷、脑血栓形成、肾前性肾功能不全等险情 。所以 ， 糖尿病患者应补足水分 ， 多喝白开水或淡茶水 。
8.控制体重
肥胖 ， 尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素 。随着生活水平的提高 ， 胖孩子越来越多 ， 糖尿病开始“瞄上”青少年 ， 这不得不引起人们的重视 。为了有效预防1型糖尿病 ， 首先就要把体重降下来 ， 使体重接近正常 。
9.控制盐量
【日常生活中怎么预防糖尿病？应该怎么预防糖尿病？】 多尿是1型糖尿病的症状之一 。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖 ， 多吃盐会使血压升高 ， 不利于高血压的防治 ， 故必须限盐 。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性 。
2、如何防止血糖升高
（1）下顿饭少吃点儿 ， 去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物 。由于对于超重的2型糖尿病患者来说 ， 只需让自己的体重减轻5～10% ， 就能够显著地改善血糖情况 。所以 ， 只要适当地减少热量摄入 ， 就可以获得更好的血糖控制 。一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L 。
（2）增加活动量或进行更多的运动锻炼 。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
（3）调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药） 。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少 。与前两种方法相比 ， 药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖 。
（4）自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力 ， 使降糖治疗更有效 。学会调节情绪 ， 增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断） ， 从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态 ， 同样有助于血糖的控制 。
（5）积极治疗其他疾病（如感冒、感染等） 。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多 ， 这将会导致血糖的升高 。
（6）增加无糖液体的摄入 。脱水也会引起血糖的升高 ， 人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等） 。当血糖升高时 ， 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入 ， 具体细节应该去咨询医生或营养师 。高血糖 ， 最重要的策略就是预防 。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的 。

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