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女人腰太粗怎么瘦？什么运动瘦腰效果好？

大部分的人要不都是有很多肉的 ， 而且腰部确实是比较容易长肉的地方 ， 也是最难瘦的部位 ， 很多女性都希望自己腰部的赘肉消失 ， 其实瘦腰的方法有很多 ， 运动瘦腰是很好的 ， 既安全又健康 ， 那女人腰太粗怎么瘦？什么运动瘦腰效果好？

1、女人腰太粗怎么瘦
1、游泳
水的密度和传热性能都比空气大 ， 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。
可见在同等时间、强度下 ， 水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 ， 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗260多卡路里的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间 ， 可见游泳是理想的减肥方法 。
【女人腰太粗怎么瘦？什么运动瘦腰效果好？】 很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言 ， 很难在全程都快速游动 ， 因此不妨可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。
建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况 ， 选择在800~1200米 ， 并且要坚持每周游4~5次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
想要游泳瘦腰减肚子 ， 蝶泳和仰泳最合适 。游蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似扩胸运动 ， 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体 ， 长期游这种姿势 ， 可以帮助消除腰部的赘肉 ， 塑造腰部的优美线条 。仰泳时背阔肌用力较多 ， 可以舒展背部的肌肉 。
对于久坐办公室的白领一族来说 ， 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动 ， 这样既可以减小阻力 ， 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 ， 这对消除腹部多余的赘肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。
2、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐 ， 因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30~40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。而且现在正值寒冷冬季 ， 跳绳运动能助你提高免疫力 ， 抵抗严寒 。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部 ， 但你如果稍微改变一下锻炼方式 ， 效果会更好 。例如用变速或者花式跳绳 ， 向前或者向后跳 ， 同时速度可以时快时慢转换 ， 都能让腰腹部更多用力 。
此外 ， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化 ， 也能增加腹部的锻炼量 。
要起到减肥的效果 ， 增加跳绳的阻力效果会更大 ， 而方法就是绳子的重量 ， 它可以提高肌肉运动的效果 。绳子越重 ， 锻炼的效果就越好 。绳子或者把手的重量越大 ， 挥动时就越困难 。此外 ， 你也可以才用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋 ， 或者穿负重服装 。
2、女人腰粗有哪些原因
1、姿势不良
肚子上一圈一圈老是减不下来 ， 问题也许不在于饮食出错 ， 而是你的坐姿不正确所致 。
2、循环不好
肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环 ， 让你大腹便便 。
3、便秘代谢差
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部 ， 一旦出现了就难以消除 ， 想要赶走碍眼的肥肚 ， 就得特别加把劲 。
4、懒惰不爱动
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公 ， 没时间运动而变成大腹婆 ， 但一想到要起身动动 ， 又嫌这里酸那里痛 ， 快别再找借口摧毁你的身材 。
5、紧张压力
归咎大肥肚的凶手 ， 来自于上班族因为紧张压力和超时工作 ， 加上缺乏运动、饮食不正常 ， 影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化 ， 肚子当然也就日益壮大了 。
6、活动力差
运动就会瘦？那可不见得 ， 因为运动要达到一定的强度才会有效 ， 想要知道自己运动强度是否足够 ， 最简单的方法 ， 是看你有没有达到呼吸急促的状态 ， 感觉到自己很喘了 ， 才叫做运动 。
3、瘦腰瘦肚子的方法
(1)健身球运动
让自己在健身球上躺着 ， 让下背部接触健身球 ， 交叉双手放到胸部 ， 也能抱头 。腰部用力将上身抬起 ， 让身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。接着再躺下来 ， 重复做这个动作 ， 像在健身球上进行仰卧起坐那般 ， 可以有效瘦腰腹 。
(2)自行车运动
身体在地板上平躺 ， 双手放到脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近 ， 右手肘往左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
(3)举球运动
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动
的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗 ， 就说明你还不够努力 。运动时 ， 你的姿势越准确 ， 汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄 ， 不过对身体绝对有益 ， 所以还是努力做吧 。
(4)呼啦圈运动
要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。

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