老年人慢跑使骨骼年轻
老年人慢跑使骨骼年轻
奔跑造就了人类
为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑 。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质 。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程 。
【老年人慢跑使骨骼年轻】 和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑 。腿长，步幅可以跨得很大;手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡;大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡 。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类 。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？
常慢跑“年轻”骨骼
研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女 。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态 。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高 。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系 。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果 。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动 。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快 。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多 。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭 。
跑姿不正确伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害 。
跑步时，腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
此外，跑步时自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
政要明星都爱跑
有些人认为，跑步既单调又机械 。殊不知，就是有人喜欢这种简单的运动 。刚刚在斯诺克世锦赛夺冠的奥沙利文认为，斯诺克带给他心理的疲惫要远远大于身体，跑步却是最纯粹的放松，“我发现了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好 。”
在洛杉矶比华利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帅哥美女，其中更是不乏好莱坞明星 。而他们的总统布什，每周则跑步4至5次 。短裤、背心、iPod，总统的跑步装备和其他人没有什么不同 。
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