中老人如何健康减肥？中老人减肥注意事项
中老年人减肥的目的毕竟不同于年轻人 ， 老年人如果过于肥胖 ， 很容易患上各种疾病 ， 尤其是老年人 ， 太肥胖了 ， 很容易诱发各种心脑血管疾病 。所以中老年人减肥是以健康为目的的 ， 那么中老年人应该怎么减肥呢？中老年人减肥有什么禁忌呢？
运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟 ， 下午运动最好 。为了增强体质 ， 提高健康水平 ， 中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
选择地点
运动时最好结伴而行 ， 不要独自一人跑到僻静处锻炼 ， 以免发生意外时 ， 无人救急 。
运动频率
中老年人 ， 特别是老年人由于机体代谢水平降低 ， 疲劳后恢复的时间延长 ， 因此运动频率可视情况增减 ， 一般每周3-4次为宜 。
健康检查
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检 ， 征询医生意见 ， 以防身体内存的隐患在运动中发生意外 。
运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70% ， 约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分 。50岁130次/分 。60岁以上120次/分以内为宜 。
不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化 ， 宜选择全身性体育活动 ， 包括各个关节和肌群的运动 ， 避免莫一肢体器官负荷过重 ， 造成肌肉拉伤与骨骼损伤 。运动时呼吸要自然 ， 均匀 ， 避免屏气 ， 避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作 ， 以防发生意外 。
运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等 ， 并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
循序渐进
【中老人如何健康减肥？中老人减肥注意事项】运动量要由小到大 ， 节奏由慢到快 ， 时间由短到长 ， 以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜 。如果运动时头晕、心悸、气促 ， 运动后食欲减退 ， 睡眠不好 ， 就说明运动量过大应予调整 。
推荐阅读
- 如何评价陈凯歌的审美品味
- 中国邮政银行什么时候成立的
- 为什么在外国猫狗可以和平相处在中国猫狗却像仇人呢
- 如何评价清华法学院
- 青贮原料如何进行密封
- 老人气短 多种疾病的信号
- 老人眼皮肿胀要警惕
- 老人养生先要防病
- 如何自制广东肠粉？
- 如何让男人的睾丸变大