怎样解决增肌和减脂这个矛盾？ _减脂

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【怎样解决增肌和减脂这个矛盾？】一是增肌和减脂是可以同时进行的。

二是增肌要注意饮食和休息。训练后要补充碳水和蛋白，休息也特别重要

三是减脂更重要的是给自己建立良好的健康生态

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首先，我们要明确一点:增肌和减脂其实是不矛盾的。

其次，你要知道的是:无论是增肌还是减脂，你都需要注意的是:运动、饮食、睡眠三者对我们来说都是很重要的，我相信这个道理应该不用多加赘述。

接着，你要知道增肌和减脂哪一个对你来说最重要。如果你不太清楚，那么你可能需要做一个简单的身体健康评估。

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为什么？行内有一句话叫做:无评估，不训练。①评估其实是在找我们身体中的具体问题，也就是造成我们肥胖或者消瘦的具体原因。②如果评估的足够准确，我们甚至可以直接找到有问题的部位或者肌肉。③因此，只有评估做的更准确了，我们才能够写出更专业的运动处方，这样我们的训练效果才能够更好。

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我是健身教练朱地，以上均属于个人意见，如有雷同，纯属巧合。欢迎评论交流。

其他网友观点

谢邀。

增肌和减脂是相对独立的两个个体，它俩之间并不存在矛盾。

要做到增肌很简单，我们平时多做运动，搭配低热量高营养的食物就可以。

减脂这个问题，相对来说就比较复杂一点，很多人就深陷于减了涨，涨了减这个魔力圈当中，说白了，你用的方式不对。

关于减脂，无非就三种方式，减肥药、节食、运动。

这三种方式，如果拆开来讲的话，每一种都有它的弊端，经常减肥的朋友应该都有体会。

减肥药，市场上常见的几种要么是含有化学成分，要么是没有效果；节食减肥就更不用说了，它应该是大部分朋友最常用的一种方法，有效果吗？肯定是不行的！而且因为长期得不到足够的营养，身体健康出现了许多问题，况且，你能够一辈子节食吗？一旦恢复正常饮食，体重一定会反弹的厉害；至于运动减肥，举个很简单的例子，国家运动员因为常年累月的大负荷运动，他们的身材基本都保持的很好，但是退役后一两年身材就会发福，所以，想要靠运动减肥你需要的不是一般的毅力。

综上所叙，对于体重基数比较大的朋友，先减脂后增肌，对于基数一般的朋友，减脂跟增肌同步进行。

那么很多朋友就会问一个非常关心的问题，怎样才能做到完美减脂呢？在这里简单的跟大家分享一下我做减肥五年的一点经验，希望能够帮助到大家。

可能因为无数次的减肥失败让大家都很迷惘，是不是减肥真的有这么难呢，其实不然，找对方法，你的减脂会变得简单轻松：想要真正做到健康减肥不反弹，首先你必须要找到一款能够内脂外脂同时减的产品，搭配合理的饮食（低热量高营养，少食多餐）加运动，能够做到上面几点，坚持三个月左右，你可以减掉30——50斤的肉肉。

肉肉减掉了，再配合一定的运动，自然肌肉、马甲线就出来了。