血管老人就老，这些食物让血管变年轻
血管老 ， 人就老 。人体就像一棵大树 ， 血管如同根系 ， 它们保持年轻 ， 人才能永葆活力 。
膳食纤维：控压调脂 。膳食纤维 ， 尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平 。流行病学调查证实 ， 充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险 。健康成年人每天应摄入膳食纤维25克 ， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬 ， 带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维 。
每天25克膳食纤维其实不难达标 。例如 ， 吃100克粗粮加200克细粮 ， 大约得到6克膳食纤维 ， 500克蔬菜约含10克 ， 250克水果约有5克 ， 再加50克大豆或其制品大概能获取7克 ， 加起来就能达到28克膳食纤维 。如果牙口不好或有胃病 ， 可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等 。
磷脂：防血管硬化 。磷脂是脂蛋白的成分之一 ， 而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船” ， 可促进胆固醇合理转运与代谢 ， 防止胆固醇在血管壁沉积 。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适 ， 可一次或分次摄取 。如果为了保健需要 ， 可适当增加至15～25克 。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富 。另外 ， 瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多 。
维生素C：抗氧化 。维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂 ， 它能有效清除各种自由基和活性氧 ， 可防止血管中脂质过氧化 ， 减少动脉粥样硬化等心脑血管病 。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬 ， 如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等 ， 水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等 ， 都是“维C大户” ， 尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲 。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量 。
【血管老人就老，这些食物让血管变年轻】钾：天然降压药 。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用 。钾通过扩张血管 ， 降低血管阻力来降低血压 ， 还能增加尿钠的排泄 ， 从而起到降压作用 ， 能降低心脏病、中风等疾病的风险 。钾的推荐摄入量是3500毫克/天 ， 最好的补钾来源有蔬菜 ， 尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类 ， 以及水果和豆类 。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 什么解酒效果养胃
- 猫传腹是什么病?
- 什么解酒药效果
- 上班族中午喝杯它就能远离辐射
- 如何缓解职场压力 想开心就吃这些食物
- 性能力就是这么丧失的 上班族小心办公室不育陷阱