瘦子健身会越健越瘦吗？ _健身

瘦子健身会越健越瘦吗？
我是猛拍阑干，我来回答。这个分两种情况，瘦子健身可以增肌也可以减脂，增肌的话会越练越重，减脂才会越练越瘦，取决于你的训练方法。
第一种方法，增肌健身，我们在训练安排的时候侧重于做力量训练，然后在饮食上增加热量，给身体造成热量盈余，这就是增肌训练，训练的同时增加肌肉和脂肪，可以增加身体肌肉含量，让瘦子越练越体重越大，越练越强壮。
第二种方法，减脂健身，我们在训练计划中侧重于执行有氧运动，燃烧脂肪，在饮食上严格控制摄入热量，给身体造成热量缺口，这是减脂训练，同时减少身体脂肪和肌肉，让瘦子越练越瘦。
瘦子健身越练越瘦还是越练越重取决于采用以上哪种方法。鉴于已经是瘦子了，最好是采用增肌训练方法。
希望以上回答可以帮助到你，有问题评论区留言。

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其他网友观点你好！很高兴能回答你的问题！
体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感” ，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。
所以说瘦子只要找到正确的方法！身体只会越变越好！
希望能帮助到你！加油！

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其他网友观点你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN

这个取决于你的训练计划和饮食方式，瘦子也是可以变得很强壮的，油管上很多健身博主，以前也是瘦子一枚，通过常年的健身获得了健美身材。

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科学的方法、耐心、坚持这3样可以帮助我们在健身的道路上越走越远，达到我们想要的任何身材。

一、了解你的身体类型有一些人怎么也吃不胖，他们摄入的食物热量更多的用来为身体提供能量，而不是进行存储，他们天生燃烧更多的卡路里。所以觉得长肌肉是件特别难的事，因为摄入的食物都转换为运动的能源，而不是转化成肌肉。

这类人就属于外胚型身体类型，健身的首要目标就是增加体重，尤其是优质的肌肉。

二、如何通过健身增加肌肉、塑造体型

1. 为了能增加肌肉量，需要在训练计划中安排大量的强力训练动作，相对于一般的健身爱好者，应该以肌肥大为主，倾向于使用较重的重量和较低的次数进行训练。（每组6-8次）

2. 使用高强度训练计划，每一组动作都能做到力竭，这样不仅能缩短训练时间，而且能够取得最大的效果。（之前每个部位的组数在16-20组，利用较重的重量下，可以减少到14~16组）。

3. 注意营养的摄入，特别是优质蛋白质和优质碳水。因为瘦子的基础代谢值非常高，和一般人相比，要摄入比平常更多的卡路里，碳水可以多吃一点。

4. 减少有氧运动，因为有氧运动在一定程度上会影响力量训练的效果。而且本身瘦子体脂不高，训练的目的也是为了将摄入的食物热量转化为肌肉，那么就不要做过多的有氧，一周保持一次即可，这样的目的只是为了提高心肺能力。

总结，瘦子健身是变瘦还是变壮都是取决于你的训练计划，身体是拥有无限的可塑性，可以达到你想要的任何形态。

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其他网友观点看你是想塑型还是增肌咯，目的不同，重量也会不同。
其他网友观点我就是个瘦子 110到130 。饮食做好会有很好的增肌效果当然前提是你的训练质量得到保证的情况下……
其他网友观点不会，会增强身体各方面的素质，增加身体抵抗力
其他网友观点身材纤瘦的人，大多都希望自己能比较粗壮一些，但是瘦子通过运动能使自己变得粗壮一些吗，会不会越练越瘦呢？对于因体脂率较低而造成的身材纤瘦，可以通过增肌训练并搭配合理的饮食，使自己看起来比较粗壮一些；
但如果是由于身高较高、骨骼细长的原因，造成身材比较纤瘦的情况，通过增肌训练对身材的改善效果要差一些。具体原因详细介绍如下：

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1）引起身材消瘦的原因
①体脂率较低
【瘦子健身会越健越瘦吗？】脂肪是人体储存备用能源的主要形式，是人体重要的组成成分之一。相同质量的脂肪和肌肉相比，体积要大得多。因此当体脂率较低时，身体的各项围度会明显减少，身材也会显得比较消瘦。导致体脂率较低的原因，主要与遗传、疾病及饮食习惯有关。

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②骨架的影响
身材的高矮胖瘦，是与骨架的大小、形态密切相关的。骨架的大小、形态受遗传因素的影响最大。另外，后天的营养状况及运动习惯也会对骨骼发育产生一定影响。骨架较小、骨骼较细的人，即使体脂率在正常范围内，甚至有点偏高，身材也会看起来比较消瘦；对于身高较高，骨骼细长的人，在体脂率正常甚至偏高时，身材同样也会看起来比较消瘦。
2）健身增肌训练对身材的影响
因体脂率较低而导致身材消瘦的人，是可以通过合理的健身增肌训练，并在饮食上摄取足够的碳水化物，同时增加富含优质蛋白质食物的摄入，来使自己更加粗壮一些的。但由于肌肉生长较慢，可能需要几个月甚至几年的时间，才能明显改变身材状况。

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因骨架较小或身高较高、骨骼细长而导致身材比较消瘦的人，应通过可靠的方法对自己的体脂率进行评估，如果体脂率较高，在锻炼期间除了增肌训练外，还要通过控制热量摄入、加强运动消耗的方进行减脂，只有这样做才更有利于身体健康。对于身高较高、骨骼细长的人，即使通过增肌训练增加了肌肉体积，对身体围度的影响也较小，因此通过锻炼对身材的改善效果有限。

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骨架较小的人，在脂肪堆积较多时也不容易显胖，因此骨架较小的人即使身材正常也要警惕“隐形肥胖” 。当综合体能较差或体重偏轻时，一般会存在“隐形肥胖”的情况。当然，也可通过测量计算腰臀比的方法进行粗略判断：女性腰臀比＞0.8 ，男性腰臀比＞0.85时，可能会存在“隐形肥胖” 。

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3）体脂率较高的瘦子，在健身期间有可能出现越练越瘦的情况
体脂率较高的瘦子如果采用增肌减脂的方法进行锻炼，由于脂肪消耗的速度要比肌肉生长快得多，因此会暂时出现越练越瘦的情况。但随着锻炼时间的延长，体重会逐渐停止下降，随着肌肉体积的增加，身体也会越来越强壮。
最后需要说明的是，对于身材消瘦的人而言，首先要弄清楚消瘦的原因，然后再进行合理的增肌训练。经过长时间的锻炼，是能够改善身材状况，使自己变得更加强壮的。
其他网友观点有可能会，取决于你的训练方式，以及平时的习惯。
即使是小肌群的力量训练，也是会增加消耗能量的，如果你的饮食和消耗长期处于赤字状态，没办法让它们形成正平衡，就很难将肌肉围度提高上来。

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有一些瘦子吃多少也很难胖上来，一部分原因是遗传，代谢天生就高，虽然吃得也多，但是总热量仍然小于或者平衡每天消耗的热量，自然无法胖上来；直到年纪大了、代谢下降了、生活稳定了、饮食也比较随意了、活动量大幅度减少了，才会有了“婚后胖”的体型。
适合瘦子的健身方法，最好是增肌，增肌除了训练、饮食同样的重要，并且增肌比减脂要困难得多、需要一定的技术含量和耐心、以及自律的日常习惯，很难，但是坚持几年下来，会有天壤地别的变化，从一个瘦子变成肌肉男的不在少数。

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在力量训练的同时，合理的规划饮食，对于形体的改变至关重要：
如果是天生易瘦的体型，那么每天制造热量正平衡很重要，多出300-500大卡的范围较合理一些，不会造成热量过高、也不会至于处于平衡状态；
既然要提高热量，也不意味着高热量食物就可以多吃，无论你健身的目的是什么，食物都要保证干净、营养，一些垃圾食品、低营养高热量的食物都不建议多吃，一旦热量盈余，增长脂肪只是时间问题而己，所以要尽量向有利于肌肉发展的方向，而不是更多的增长脂肪；

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易瘦体质相比较其它体质的人来说，可以适当的增加一些高碳水的食物，比如白面包、面食之类的主食，但是大多数情况下，仍然要以中GI饮食为主，也就是种类丰富的主食，有粗粮、有细粮，保证碳水化合物的丰富性，如有有必要，可以考虑增肌粉（饮食可以保证的情况下不是必需品）；
蛋白质是肌肉最重要的营养物质，它和碳水化合物一起，共同为肌肉的发展提供基础养料，每天按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质来保证基本摄入；
平时的日常习惯中，尽量少喝酒、不要熬夜，这都会影响肌肉的恢复和生长。
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