深蹲，膝盖能超过脚掌吗？如何做一个正确的深蹲呢？
深蹲是一个复合动作，是一个需要全身发力的动作 。在保证动作的标准下，越大的重量越能达到渐进性超负荷的要求、刺激分泌更多生长激素和睾酮素，帮助增肌减脂 。
什么是动作的标准？
其中最被大家争议的莫过于膝盖要不要过脚尖 。
在正式讨论这个问题之前，先来看看我们平时是怎么蹲下来拉屎的 。
当我们蹲下去拉屎时，髋部（也就是屁股）的位置低于股四头肌，下背微微弯曲，整个姿势是一个非常轻松的，很稳的状态 。这时候你会从侧面发现，膝盖是过脚尖的 。
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如果你刻意保持膝盖不过脚尖，身体就会无法保持平衡，下背部发力紧张 。
OK，再来看看深蹲的姿势 。
毫无疑问，在膝盖过脚尖的姿势下，你可以轻松的蹲起大重量，股四头肌发力，身体保持平衡，下背部代偿发力最小 。
膝盖不过脚尖？小心把背练伤了 。
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其他网友观点你好！很高兴回答你的问题！对于健身的小伙伴来说深蹲这个动作一定不陌生，它可以算是一种基本功，对训练下肢绝对力量，下肢爆发力，弹跳力，臀部及下背部的力量都有很大的帮助 。
但是一说到深蹲很多人的第一想法就是伤膝盖，伤膝盖已经成为深蹲动作的一个显著的缺点，但这很显然是动作不规范造成的，那么今天就来谈谈如何正确的深蹲 。首先深蹲这个动作需要髋关节、膝关节、踝关节相互作用，共同支撑，那么为什么在这个过程中受伤的总是膝关节呢？首先很显然我们不能够依靠踝关节来支撑大部分我们的体重加上杠铃的重量，踝关节主要起到的是支撑作用 。我们把自身体重和杠铃重量当成一个整体，其实需要踝关节承受的负荷不会超过百分之十五，那么剩下的百分之八十五甚至是更多就需要依靠我们的髋关节和膝关节承受，加入正好碰上你髋关节的力量不够 。或者是不知道如何使用髋关节适当的帮助膝关节承受负荷，就会导致这大部分的力量堆积在膝关节上，所以很显然为什么受伤的老是膝盖了 。想要减少动作中膝关节受到的负荷，就要让髋关节承受更加多的力量，首先需要一定的腰腹力量，第二需要正确的动作 。在深蹲时要抬头，这样会使头部和杠铃重量有一个对抗用力，使身体不至于太前倾，这样也就分配了一些重量给到髋关节 。第二个就是要尽可能的撅屁股，这样做一是为了让髋关节承受更多的重量，二是为了使膝关节不超过脚尖，避免动作变形 。第三个就是在深蹲过程中尽量不要把上半身俯的太低，这不是说我们的动作幅度要减小，我们要保证深蹲够深的情况下不要俯身过低 。我们的头尽量不要超过脚尖所在的垂直地面的平面，幅度要靠臀部的前后移动来达到，打一个比较形象的比喻，拿一把剪刀对着墙剪，剪刀的两个头就是我们的头和脚，交叉点就是我们的臀部，不理解的朋友们可以尝试模拟一下噢 。在深蹲过程中对膝盖造成伤害，多是因为膝盖过分前移，导致身体前倾，膝盖超过脚尖 。对于跟腱比较短的朋友来说就容易不自觉的踮脚，这样直接会导致臀部、下背部、大腿后侧的肌肉无法发力，就会使所有重量都落到膝盖上 。以上这些就是我对深蹲过程中常见的一些误区的看法，深蹲是是个很好的训练方法，但是我们不要适得其反，一定要规范动作，还希望能解答部分朋友的疑问
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其他网友观点深蹲促进循环与代谢 。我们下半身的肌肉在体液循环的角度上被称为「人体第二个心脏」 。心脏把血用力挤出去那一瞬间，血压是最大的，等抵达腿部全身位置最低的静脉要开始回流时，压力已大大减弱 。这就是为什麽绝大部分的静脉曲张都出现在小腿 。腿部肌肉强而有力的收缩，可以帮忙「挤压」静脉血液回到心脏，减少液体滞留在下肢的状况 。一旦循环与代谢改善，你会变得更有活力，也比较不容易累 。
【深蹲，膝盖能超过脚掌吗？如何做一个正确的深蹲呢？】深蹲帮助你瘦身 。光是两条腿的肌肉量就占去人体一半以上的肌肉 。也就是说，比起其他上半身的动作，深蹲可以给予体能最大的挑战，消耗最多的热量 。此外，肌肉量越高，基础代谢率（BMR，身体静止时所需消耗的基础热量）就越高，训练到的肌肉越多，越有助于提升基础代谢率 。如果你希望透过运动增加热量消耗，深蹲绝对是你不能错过的动作 。
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