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睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？

很多女性朋友非常抱怨的事情就是身体多处都是肉肉，而平时学习、工作也没有多少时间去运动锻炼 。实际上平时只要抽出那么半个小时来练习下瑜伽，只要坚持下来就能取到很好的效果 。那么睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？
 
1、瘦身的瑜伽
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽 。
·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后 。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上 。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀 。
·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸 。
·保持这个姿势，完成10次呼吸 。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出 。
·以山姿站在垫子前端 。吸气，手臂向上伸直 。
·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯 。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面 。
·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直 。双手放到地面上，手指和脚趾平齐 。
·保持这个姿势，完成10次呼吸 。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部 。
·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐 。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖 。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直 。
·保持这个姿势，完成10次呼吸 。
仰卧放松
在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧 。
·平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上 。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开 。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背 。
·找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右 。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏 。
桥式
是非常适合上床前的翻转体式 。
·平躺，双臂放于体侧，手掌向下 。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部 。
·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部 。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握 。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部 。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝 。
·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部 。
开腿前屈
这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力 。
·从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端 。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾 。
【睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？】·手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握 。
·以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板 。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上 。
·保持这个姿势，完成10次呼吸 。然后吸气，站起 。
单膝压腿
这个姿势可以带来非常好的拉伸效果，是我最喜欢的动作之一 。
·延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松 。
·弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体 。
·吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上 。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上 。
·保持这个姿势，完成10次呼吸 。坐起来，换边重复 。
老鹰式拧转
在休息之前，可以用这个动作来锻炼脊柱的柔韧性 。
·平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，就像老鹰的姿势 。双臂向两侧伸开，手心朝上 。
·把双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转 。
·保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声 。
·用腹肌的力量抬起膝盖回到中间 。打开双腿，换一个缠绕的方向，这次左膝在前 。然后两膝盖朝向右侧，头往左侧 。
·完成五次呼吸后就可以开始最后一个动作了 。
脚靠墙
脚靠墙可以让身体更平静，还能缓解背部疼痛和肌肉紧张 。
·完成上一个姿势后，把毯子靠墙放置 。
·尽量贴墙而坐 。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲 。
·双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上 。双臂可以置于体侧，或者放在头后（这个姿势会拉伸肩膀） 。
·闭眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撑住了你 。
·保持30秒 。然后身体转向一侧，膝盖弯曲，头靠在手臂里，就像胎儿的姿势一样休息一分钟 。然后就可以站起来了 。
2、瘦腿锻炼方法
坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒 。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开 。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开 。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效 。
登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山 。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量 。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉 。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物 。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织 。
音乐减肥法
你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢 。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥 。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果 。
刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。

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