抬腿式瑜伽动作有什么效果？哪些瑜伽姿势能够瘦小腹？
身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了，很多产后女性在这方面感受最深 。谁都不希望自己的身形走样，尤其是女性朋友 。而防止身材发胖和瘦身的有效方法之一就是瑜伽锻炼 。那么抬腿式瑜伽动作有什么效果？哪些瑜伽姿势能够瘦小腹？
1、瘦小腹的瑜伽动作
练习一抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸 。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度 。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下 。
4、重复动作10-20次 。
练习二挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部 。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧 。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落 。
4、重复动作10-20次 。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中 。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强 。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部 。
另外，挺身式还有排出宿便的功效 。
2、跳绳瘦身方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择 。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子 。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤 。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤 。
【抬腿式瑜伽动作有什么效果？哪些瑜伽姿势能够瘦小腹？】
推荐阅读
- 济南七夕情人节简单的求婚方式，济南浪漫简单的求婚方式推荐
- 杭州最具创意的求婚 节假日求婚方式推荐
- 杭州创意策划公司，杭州求婚仪式多少钱
- 德式小肠土豆汤的做法（青少年食谱）
- 《二战》新式军官系统介绍 震撼人心的效果
- steal过去式 steal过去式是什么
- 腾讯游戏正式上线零点巡航功能
- 太原最具特色的浪漫求婚方式让她感动到哭
- 【年夜饭的做法大全】6道中式年夜饭的食谱
- 【年夜饭的做法大全】6道中式年夜饭的做法