分享5大饮食减肥快招 让您月瘦12斤
日常饮食不规范 ， 平时大鱼大肉的话 ， 就会导致肥胖 ， 肥胖会引发很多病 。那要怎么减肥呢?小编给大家分享5大饮食减肥快招 ， 想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦 ， 月瘦12斤不再是梦 。
5大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难
低：食物能量密度要低
能量密度较低的食物 ， 不仅可以满足身体最基础的能量所需 ， 而且也不会出现身体能量匮乏 。
分享5大饮食减肥快招 让您月瘦12斤
一般而言 ， 像油炸类的油条、鸡腿、汉堡、薯条 ， 饼干、葡萄干等脂肪和糖含量高 ， 水分含量低的食物能量密度就高了 。而果蔬、豆制品、谷类、牛奶、瘦肉、鱼类等脂肪含量少、水分、蛋白质、膳食纤维高的食物 ， 能量密度就相对较低了 。
经过实验测试 ， 1g脂肪能够产生9000卡的热量 ， 比1g碳水化合物和1g蛋白质提供的热量总和还要多很多 。油炸的食物虽然美味 ， 但不能贪多啊 。在源头减少热量的摄入 ， 能够确保减肥有效 。
大：食物的体积要大
举个例子 ， 一小块巧克力 ， 而相同能量的水果是一大盘 ， 但是水果在胃里占的空间大大超过了巧克力 。
大部分蔬果类的水分都是比较高的 ， 占的空间也很大 ， 饱腹感比较强 ， 所以可以多吃蔬菜水果来增强饱腹感 。
多：吃膳食纤维多的食物
膳食纤维一方面可以帮助人体排毒 ， 另一方面它不易被消化 ， 但它在胃里面容易吸水膨胀 ， 体积增大 ， 所以也以增强饱腹感 。蔬菜、水果、菌类、块茎类、粗粮等含的膳食纤维都比较丰富 ， 专家建议膳食纤维每天的摄入量不要低于30g 。
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慢：细嚼慢咽才能瘦
细嚼慢咽 ， 每次进餐时间建议控制在15-30分钟 。研究表明 ， 进食15分钟后 ， 血液中的血糖会显著升高 ， 30分钟左右达到最高值 。15分钟后才能产生饱腹感 ， 使食欲降低 。
若饮食过快 ， 那么信号来不及反馈给大脑就已经吃了过多了 ， 最终的结果就是体重又超标 ， 心理负担也有了 。所以啊 ， 每次咀嚼20次后再咽下 ， 才能吃得健康哦 。
难：选择消化相对难的食物
建议选择消化相对较难的食物 ， 若食物消化太快了 ， 胃肠很快就会排空了 ， 饥饿感也就来了 。富含碳水化合物的食物是最容易消化吸收的 ， 所以主食要粗、细合理搭配 ， 避免单纯吃馒头、米饭等 ， 更要保证营养的均衡 。
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