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女性进行力量训练能减肥吗？女性进行力量训练的好处是什么？

对于肌肉力量型锻炼相信大家都有一定的了解 ， 包括举重、杠铃、哑铃等都属于这类 。很多人觉得力量训练只适合于男性 ， 实际上并非如此 。女性进行力量训练同样也有很多好处 。那么女性进行力量训练能减肥吗？女性进行力量训练的好处是什么？
1、力量训练好处
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练 ， 是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。力量训练内容丰富 ， 常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等 。
很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女 。其实女性要变成肌肉女并非易事 ， 这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮 。男性体内的这种激素天生比女性要高很多 。
女性进行力量训练不易长肌肉 ， 但是减肥效果很好 。一方面 ， 中低强度的力量训练以脂肪供能为主 ， 能够燃烧大量脂肪 ， 降低体脂率 。而高强度的力量训练通过训练肌力 ， 提高人的基础代谢率 ， 促使人消耗更多的热量 ， 有利于减轻体重 ， 塑造完美体型 。另一方面 ， 力量训练能够锻炼肌肉和骨骼 ， 增加人体的瘦体重 ， 降低体内的脂肪 ， 达到理想的减肥效果 。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处 ， 能够避免体重反弹 。因此 ， 要减肥 ， 不仅要做有氧运动 ， 还要结合力量训练 。
女性进行力量训练的好处
除了能够提高减肥效率 ， 女性进行力量训练的好处多着呢 。
1.防止关节、骨骼受伤
英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(JanetLord)教授曾说：“健康的肌肉 ， 能够减少在以后的生活中跌倒的风险 。”相比普通的有氧训练 ， 力量训练对肌肉的锻炼效果更佳 。
2.延迟衰老
【女性进行力量训练能减肥吗？女性进行力量训练的好处是什么？】随着年龄的增长 ， 人的各个器官都会“变老”“退化” ， 肌肉也不例外 。趁着还没变老 ， 小编建议大家多练肌肉 。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量 ， 能够延缓肌肉的退化和萎缩 ， 达到延缓衰老的效果 。
3.预防子宫下垂
经历生育 ， 女性的子宫会变得更加脆弱 。很多女性在生完孩子后 ， 会出现子宫下垂现象 。其实 ， 如果你腹部有马甲线 ， 出现子宫下垂的可能性就会减小 。
4.防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平 ， 有助维护心血管正常功能及防治心脏病 。
结论：与饮食一样 ， 运动也要合理搭配 ， 力量训练好处多多 ， 而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间 。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达 ， 理由见第一条 。
我认识很多坚持力量训练的姑娘 ， 她们训练很刻苦 ， 也很有女人味 。
别瞎担心了 ， 抬起屁股去锻炼吧 ， 你唯一需要担心的 ， 就是自己的拖延 。
2、如何瘦身减肥
1、来点小吃也无妨
减肥并不意味着不能吃小吃 ， 如果是选择一些低热量的蔬果 ， 这样就更加有助你减肥了 。首先 ， 蔬菜和水果不仅有助于消化 ， 还是对抗零食诱惑的最佳方法;其次 ， 蔬菜和水果卡路里低 ， 品种繁多 ， 你可以每天都吃不一样的小吃 ， 也不会吃腻;最后就是少吃多餐对减肥非常有帮助 。选择蔬果当小吃可以补充日常所需能量 ， 有助于减少饥饿感 ， 结合小吃和减少正餐的进食量 ， 可以提高新陈代谢速度 ， 让你的减肥计划又向成功迈进了一大步 。
2、饭前多喝水
喝水虽然不能燃烧卡路里 ， 但是补充足够的水分能帮助你提高体内的新陈代谢水平 ， 有助减肥 。饭前15分钟多喝水能增加饱腹感 ， 降低饥饿感 ， 这样你就不至于在用餐的时候因为吃得过多而进食过多了 。
3、早晨起来要补足能量
经过一个晚上的睡眠 ， 你已有近8-10个小时属于空腹状态 。为了今天的工作 ， 补充热量是必不可少的 。要是想一天精力充沛 ， 那就需要摄入足以得热量 。营养均衡的早餐让你能量充足 ， 还能避免你再下一餐因为饥饿而吃得过多 。
4、日常生活要多喝茶
除了多喝水以外 ， 多喝茶也能让你更快速的减肥 。多喝茶不仅能解油腻、除腹胀 ， 还能促进代谢 ， 帮助燃烧更多脂肪 ， 让你慢慢地把身上的赘肉都喝掉哦 。
5、保持积极的心态
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期 ， 然后因为看不到成果而失去信心 。想要成功减肥 ， 就要保持积极的心态 ， 在停滞期的时候保持住信心 ， 不因为一点点的小挫折就放弃 ， 只有这样才能让你坚持下去 ， 更快的达到瘦身的目标 。
6、饭后散步半小时
很多MM吃完饭都喜欢坐到电视机或者电脑旁 ， 这样刚吃完的食物得不到很好的消化 ， 很容易囤积成脂肪造成肥胖 。饭后散步有利于食物的消化和吸收 。只要每天坚持饭后散步半小时以上 ， 让全身肌肉得到充分运动 ， 这个时候刚刚吃进的热量也就得到更好的消耗 ， 避免脂肪的堆积 。
7、运动后不要吃得过多
运动过后非常容易感觉到饥饿 。但是 ， 不管你多想吃东西 ， 也要切忌大吃大喝 ， 否则刚才的运动就白费了 。要是实在感到饿 ， 最好可以选择一些富含蛋白质和纤维素的低脂食品 ， 这些食物能加倍增加你的饱腹感 ， 也不会有摄入过多热量的问题 。
8、不要担心聚餐
节日聚餐、生日宴会、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分 。大吃大喝确实是会让你长胖 ， 但是过于担心也会让你无法感受其中的愉快 。其实 ， 只要方法正确 ， 你也可以在聚餐后轻松享瘦哦!聚餐前喝一杯水 ， 这样更能降低食欲 ， 防止一上来就狼吞虎咽 。聚餐时要多说话少吃饭 ， 这样你就不用担心吃得过多了 。另外 ， 要记得减慢吃东西的速度 ， 只能能有效减少你的食量 。

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