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上班族要如何避开疲劳误区



上班族要如何避开疲劳误区
“累”成了越来越多的上班族挂在嘴边的词 。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病 。那么要如何避开疲劳误区呢？
甜食吃太多
甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫 。吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困 。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧 。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物 。
东西太杂乱
房间堆满杂物，桌上到处是文件 。这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦 。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说，如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳 。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱 。
太依赖电子产品
长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状 。越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉 。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟 。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度 。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺 。
爱喝功能饮料
功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的 。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康 。德国波恩大学的研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适 。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量 。此外，咖啡也要少喝 。
不吃肉类
多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦 。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输 。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出，如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳 。补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收 。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等 。
运动过量
运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大 。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的 。陆一帆建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目 。
滥用处方药物
约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重 。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳 。随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状 。因此 。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物 。
吃什么可以缓解疲劳
枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克 。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖 。
作用：安神、补脑 。
枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克 。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑” 。
作用：补脑、调养躯体疲劳 。
黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只 。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤 。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者 。
人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量 。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次 。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用 。
注意：高血压、发烧患者不宜服 。
鳗鱼山药粥
原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量 。
【上班族要如何避开疲劳误区】 做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次 。
作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳 。

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