晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好
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说到健身 ， 很多人都知道好处多多 ， 但不少人却没法抽空去健身 。其实 ， 跑步就是一项最简单最方便的健身运动 ， 它不需要运动器材 ， 也没有时间上的限制 ， 随时随地都可以进行跑步运动 。有的人选择早上跑步 ， 有的人在中午跑步锻炼 ， 而有的人却喜欢晚上跑步 。那么 ， 晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?
一、晨跑
俗话说 ， 一天之计在于晨 ， 很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的 ， 尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑 。其实晨跑不仅有好处 ， 也有一些坏处 ， 并不是每个人都适宜晨跑的 。
好处
【晨跑夜跑大pk 什么时候跑最好】 1、经过一夜的睡眠 ， 人体内的糖分已经被消耗掉了 。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪 ， 对减肥很有帮助 。
2、晨跑可以让人全天充满活力和生机 ， 并且可以减少焦虑 ， 能够改善睡眠质量 。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平 ， 也能提高新陈代谢率 。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了 ， 所以说 ， 晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯 ， 也提醒你要按时吃早饭 。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段 ， 这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病 。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快 ， 这样会对心脏产生负担 ， 容易导致猝死 。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话 ， 容易引起低血糖 ， 但也不能吃得太多进行晨跑 。最好是晨跑前补充点能量 ， 晨跑后记得再吃点早餐 。
4、早上身体血液中的血小板数量较多 ， 血液比较粘稠 ， 晨跑容易导致血栓 。小编在这儿建议大家 ， 晨起不要忘了喝杯淡盐水 ， 稀释一下血液浓度 。
二、午跑
午跑 ， 顾名思义 ， 就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼 。虽然选择午跑的人群相对少一些 ， 但是也有不少人在坚持 。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
好处
1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间 ， 无论是从体力、精神状态 ， 还是身体机能来说 ， 都是最好的 。选择这个时间段跑步 ， 不仅可以提高跑步的效率 ， 还能减少在跑步中受伤的可能性 。
2、在中医学上 ， 下午四点是膀胱经开始运行的时段 ， 这个时候喝水可以有利于排毒 ， 除此之外 ， 跑步排汗也非常有益健康 。
坏处
1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候 ， 要忙于学习和工作 ， 所以很多人无法坚持午跑 ， 除非你有足够多的时间去自由选择 。
2、相对于早上和夜晚 ， 午后的紫外线辐射会更强烈一些 。如果午跑时没有做好防晒的充分准备 ， 皮肤很可能会晒黑或者晒伤 ， 尤其是夏天 。值得注意的是 ， 长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌 。
夜跑
夜跑是最近几年出现的新名词 ， 指的是在夜幕降临的时候跑步 。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐 ， 因为夜跑既不用像晨跑那样早起 ， 也不像午跑那样会抽不出时间 。那么 ， 夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
好处：
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便 ， 因为这个时段时间充裕 ， 既不影响工作 ， 也不影响学习 。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候 ， 空气质量相对来说也比较好 ， 因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处 。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力 ， 让人感到更放松 ， 在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中 。
4、相对于早晨而言 ， 晚上身体血液中的血小板数量相对较少 ， 这时跑步可以避免发生血栓 。
5、夜跑减肥的效果更显著 ， 因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候 ， 这时候跑步有利于脂肪的燃烧 。同时 ， 睡觉前进行跑步运动 ， 还可以明显改善我们的睡眠质量 。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低 ， 晚上也容易起风 。跑步出汗后 ， 频繁吹风容易生病 。中医学认为 ， 在风口出汗容易受风邪 ， 夜晚运动会过多地消耗阳气 ， 不利于身体健康 。
2、夜晚在户外 ， 不安全不确定的因素比较多 ， 夜晚跑步很容易发生意外 。所以说 ， 夜跑的时候一定要注意安全 。
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