16岁女生缺钙吃什么好？16岁女孩吃钙片好吗？
众所周知 ， 钙质对于人体健康具有极为重要的重要 ， 如果缺钙可能会对任何的任何部位都造成不利影响 ， 尤其是骨骼发育 。青春期是青少年身高发育的最重要时期 ， 如果青春期缺钙对身高发育的影响是非常明显的 。那么16岁女生缺钙吃什么好？16岁女孩吃钙片好吗？
1、青少年缺钙的表现
青少年缺钙会感到明显的生长疼 ， 腿软、抽筋 ， 体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中 ， 容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等 。
2、缺钙吃什么好
（1）饮食改进
①多食用钙质含量高的食物 。如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
②多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉 ， 强烈的刺激骨骼 ， 加强血液循环和新陈代谢 ， 减少钙质丢失 ， 推迟骨骼老化 ， 同时有利于人体对饮食中钙的吸收) 。
③多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳) 。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收 。
④吃好早餐 。早餐对于每个人都十分重要 ， 形成规律的早餐进食习惯有利于增加人体钙质 。
【16岁女生缺钙吃什么好？16岁女孩吃钙片好吗？】⑤对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收) ， 然后再烹调 。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋 。
（2）巧服钙剂
①葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27% ， 乳酸钙吸收率32% ， 乳酸蓄积容易人体乏力 ， 葡萄糖对糖尿病患者不利 。
②活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成 ， 多以氧化钙、氢氧化钙形式存在 ， 含钙量低 ， 水溶性差 ， 碱性强 ， 副作用大 。对胃肠刺激性大 ， 虽离子化程度高 ， 溶解度大 ， 但生物利用度仍不高 ， 有一定毒副作用 。
③螯合钙是含钙量最高的一种 ， 吸收率可达95% ， 钙磷比合理 ， 不溶于胃酸 ， 在小肠吸收 ， 已成为剂型最多、应用最多 ， 目前市场上补钙最好的制剂 。
3、如何正确服用钙片
补钙必须科学 ， 钙片不是吃得越多越好 ， 每天钙摄入量约800——1500mg比较合适 ， 不超过2000mg为宜 。在吃钙片的同时 ， 最好同时大量饮水 ， 以促进无法被吸收利用的钙排出体外 ， 保持动态平衡 。
现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在 ， 还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等 。在这些不同的钙中 ， 碳酸钙比较便宜 ， 含钙量高达40％ ， 只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收 ， 最好在吃饭时或吃饭后不久 ， 胃酸分泌达到最高时服用钙片 ， 吸收率比较高 。柠檬酸钙比较贵 ， 含钙量较碳酸钙低 ， 在21％左右 。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收 ， 因此老年人胃酸分泌较少 ， 比较适合食用这款钙片 。
钙剂中碳酸钙的吸收率最高 ， 成年人用得比较多 。但人体吸收钙有个过程 ， 在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙 ， 进入肠道后会形成磷酸钙 ， 这些钙盐很难被吸收 ， 并抑制肠道蠕动 ， 可能会引起便秘 。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言 ， 这种情况较为多见 。
在补钙时喝点酸奶 ， 它含有的乳酸和钙结合 ， 能促进钙质吸收 。酸奶还含大量活性乳酸菌 ， 可促进胃肠蠕动 ， 缓解便秘 。其次要增加粗纤维的摄入 ， 含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等 ， 坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等 ， 水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等 。
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