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身体竟变成这样 不吃早餐的危害

不吃早餐的危害有哪些？早餐吃什么最有营养 ， 早餐吃什么最好？这个问题一直缠绕着我们 ， 我们早餐该怎么吃才能达到最好呢？为了解决这个问题 ， 小编特写了这篇文章 ， 希望你们都能够按时吃早餐 ， 把身体养的健健康康的 。
1、对心脏不利
根据发表在《美国医学会杂志》的一项研究报告中 ， 不吃早餐的人比吃早餐的人的心脏病的比例高出27% 。进行这项研究的Leah Cahill博士表示 ， 人每天还是要有吃早餐的习惯 ， 并且要吃的健康 。
2、有糖尿病风险
哈佛大学公共卫生学院进行了一项研究 ， 旨在发现饮食习惯和健康之间的相关性 。46289名女性参加了大约六年的研究 。
这项研究的结果是惊人的 。根据结果 ， 不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的风险高出54% 。
3、导致体重增加
不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望 。另外 ， 因为你的饥饿感很强烈 ， 你最终吃下任何你遇到的白天 。
你的饥饿程度越高 ， 食物摄入的数量就越多 。这不是减肥 ， 反而增加体重 。同时 ， 英国研究表明 ， 超重或者过于肥胖的人患癌风险更大！
4、导致偏头痛
不吃的食物会引发糖含量的大量下降 ， 反过来 ， 也会引发荷尔蒙的释放 ， 可以弥补低血糖水平的下降 。这一点 ， 另一方面 ， 增加血压水平 ， 触发偏头痛和头痛 。
5、缺乏营养、抵抗力低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足 ， 而且 ， 一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象 ， 造成肠内壁过度摩擦 ， 损伤肠黏膜 。
导致消化系统的疾病而引起营养不良 ， 这样 ， 全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降 。
以上的这些危害应该足以让大家开始吃早餐了吧 。
【吃早餐的最佳时间】
早上7点到9点这段期间吃早餐是最好的时间 。因为在这段期间 ， 全身所有的工作指令都在消化系统在运行中 ， 能够很好的帮助消化和吸收 。
健康早餐小贴士
1、起床后早餐前先饮一杯温水 ， 能有效清理肠胃中的垃圾 。
2、早餐不宜过冷 ， 以免造成腹泻、腹痛 。
3、早餐不宜过热 ， 以免烫伤 ， 以及产生疲倦的感觉 。
4、宜清淡、忌油腻 。
5、早餐量力而行 ， 不要过于追求食物的多样化 ， 吃得过多而加重消化系统的负担 。
【十分钟健康早餐怎么吃】
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的白领 ， 最需要注意眼睛的保养 。
同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞新速度 ， 加强细胞间的连接力 ， 使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高 ， 红枣可以补血补气 ， 又能有效地增强免疫力 ， 再加一份鸡肉三明治 ， 样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作者之首选方案 。
【身体竟变成这样 不吃早餐的危害】结语：上面的内容小编写了好多有关早餐的问题 ， 那么不爱吃早餐或是没时间吃早餐的人们一定要好好看看哦！不吃早餐对人体有很大的危害 ， 那么我们如何好好的吃早餐呢？跟着小编学习吧！

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