用跳绳来减肥，效果如何？
跳绳的减肥效果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数 。
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慢跳----可以连续跳，做耐力跳，要关注累计跳的时间 。
快跳----需要中途休息，做间歇跳，要关注跳的组数 。
跳绳增肌&燃脂&培养节奏感&协调性 。
您可以根据自己的情况，来选择快跳or慢跳 。甚至在没有绳子的时候，都可以空跳 。
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1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳 。不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大效果 。
【用跳绳来减肥，效果如何？】 慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪 。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大 。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风 。
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2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳 当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到最大心率的80%-90% 。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿 。间歇跳 。
其实你已经在做有名的HITT（高强度间歇）了 。
虽然高强度不直接燃烧脂肪，但在运动后也会让身体间接燃烧脂肪 。据说，高强度间歇的燃脂量是同等时间低强度的6倍左右 。
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3.跳绳的能量消耗 不管什么运动，都有燃脂的效果 。
要减重就要：消耗热量 > 摄入热量 。可以根据下面公式，按照自己的体重和跳绳的频率来计算 。消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
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假设体重70kg，每天累计1小时快跳，1个月的消耗为27121kcal 。
而1kg脂肪相当7000kcal热量，27121kcal相当于3.87kg的脂肪 。当然这只是理论计算，实际上，不会消耗这么多脂肪 。
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4.注意事项 跳前热身，跳后放松 。
跳时保持躯干的稳定 。最好穿弹性好的缓震性高的运动鞋 。前掌着地 。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳 。有条件可以去塑胶场地 。
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其他网友观点您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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关于减脂，我们还是从饮食说起！只要饮食控制，瑜伽
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