肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
1、哑铃推举 。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动 。坐在有背垫的凳上 ， 握紧一双哑铃 ， 举起 ， 手心向前 ， 手肘分别指向左右两边 ， 此为起始点 。用力举高哑铃 ， 过程中保持手心向前 ， 收紧三角肌 。用力控制哑铃慢慢放下 ，
2、整个过程手心都保持向下 。在高点时 ， 稍停一秒 ， 慢慢放回起始点 ， 重复8－12次 。
【肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼】3、哑铃侧平举 。此动作与拉力器侧平举有相同的功效 ， 都是集中于三角肌中部 ， 大家可将此两个动作交替来练习 。双手各握一哑铃 ， 手心向手心 ， 放于大腿前 。上身微向前弯 ， 为起始动作 。开始慢慢向两边提高哑铃 ， 其间手肘保持微曲 ， 用手肘来提起重量 。提高至手臂与地面平衡 ， 此时 ， 手肘与双手应处同一高度 ， 手心向下 。至高点后 ， 慢慢返回起始点 。回到起始点时立即作下一次动作 ， 切勿作任何停顿 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？