如何练习大腿内侧肌肉？
大腿内侧这块肌肉叫股内收肌，这块肌肉在增肌方面可能没有什么大的存在感，但是在功能性方面却非常重要 。
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大腿内收肌起到了维持膝盖稳定和骨盆稳定的作用，它能让你在深蹲的时候站的更稳，防止膝盖内扣 。
也能让你的弹跳力量更为集中，从而增肌弹跳高度 。
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具体的内收肌训练方法，一般来说可以用三个动作 。
仰卧开合腿做这个动作注意臀部要稍微离开地面，这样在过程中就会有核心参与，让你的动作更加稳定 。
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坐姿夹腿机这是健身房才有的一个训练内收肌的器械，做这个动作臀部往前靠，核心要收紧 。
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内收肌锻炼好了以后，你的运动能力会变很强，而有些玩家认为内收肌锻炼有促睾作用 。
强硬健身，
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其他网友观点从行、立、坐、卧中锻炼肌肉，从生活中练习！（感谢邀请）大腿是人体肌肉最发达的部位，也是人体容易产生赘肉的部位，想要锻炼大腿内侧肌肉，让腿部线条健美，就需要像名模学习，从生活的点滴细节中去运动，从日常行为中更好的锻炼！
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像名模一样走出健美大腿！我们平常的走路姿势主要都是用到小腿肌肉和大腿前群肌肉，如果想要适当练习到大腿内侧肌肉，我们平常走路就需要向模特一样走“台步”，大腿用力收紧、右脚左前方跨步、左脚右前方伸出，通过腿部肌肉侧向用力来更好锻炼内侧肌肉！
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走路时候休息挺胸收腹，目视前方，大腿内侧用力情况下保持一定的步频（每分钟120～140步），让身体在综合运动瘦身中更充分的锻炼大腿内侧肌肉群！
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像空姐一样站出健美大腿！站立的时候，想象背后有一堵墙，大腿保持靠拢，膝盖并紧，臀部肌肉往内侧夹紧，双脚自然向前，用意志控制大腿内侧肌肉持续发力、静态收缩，就像服务大众的空姐一样保持优美站姿！
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当然，刚开始的时候可以通过靠墙练习逐渐习惯良好姿势对大腿内侧肌肉的健美，例如先在饭后十分钟靠墙站半个小时，之后在等车等地铁时虚靠站立练习，最后在任何时候站立都能够保持良好腿部锻炼姿势！
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像达人一样坐出健美大腿！学习上课需要坐着听讲，工作办公需要坐着赚钱，休息放松需要坐着看电视……我们需要像健身达人学习利用零散时间坐着也能健身，例如坐在椅子上让大腿夹住一本杂志，保持杂志不掉到地上，通过改变夹紧物体的重量和厚度不同程度的锻炼内收肌肉，不知不觉就习惯了坐着也健美！
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像明星一样躺出健美大腿！现在明星都喜欢晒出健身美体的照片，展示运动魅力，而她们也喜欢仰卧锻炼，例如在瑜伽垫上躺着，用大腿用力推挤枕头、用大腿夹紧枕头抬起或侧向抬腿，通过舒缓环境下柔和运动更好的结合力与美！
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综上所述，想要锻炼出健美的大腿内侧肌肉，我们就需要像名模、空姐、达人、明星学习行立坐卧中的健身，让生活中时时刻刻都在塑形美体！
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其他网友观点感谢邀请 。首先看下大腿内侧肌肉图解 。
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锻炼大腿内侧肌肉倒不是为了增肌，主要是女性朋友通过对大腿内侧肌肉的锻炼可以起到收紧肌肉，美腿，瘦大腿的效果 。那下面就来介绍几种常见的练习大腿内侧肌肉的方法 。
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锻炼方法1.利用健身球锻炼大腿内侧肌肉 。夹球的时候双膝用力，尽量将球夹扁，保持夹紧的状态6-10钟，然后缓慢张开双腿，每夹10次为一组进行锻炼 。
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锻炼方法2，利用椅子，一条腿搭在椅子上，另一条腿向上做抬腿的运动，做这个动作的时候要保持双腿伸直，下侧的腿抬起之后保持抬起状态1-2秒后缓慢放下，单侧10次左右，然后换另一侧 。
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锻炼方法3，这种锻炼方法和第二种锻炼方法类似，不过强度要比上一种大 。
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锻炼方法4，借助拉力器做侧拉动作
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锻炼方法5，健身房利用器械来锻炼
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锻炼方法6，仰卧做抬腿的动作，做动作的时候同样要保持腿部伸直，抬起后缓慢放下，也是单次10次左右为一组 。
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锻炼方法7，同样也是利用拉力器或是弹力带，做向斜后方的拉腿动作 。
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内转肌拉伸方法1，如上图所示，双脚掌合在一起，双手扶住双膝向下按，做大腿内侧的拉伸，感觉太痛的话就不要使劲下压了 。保持下压的状态20-30秒，每天可以多做几次这样的拉伸运动 。
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【如何练习大腿内侧肌肉？】内转肌拉伸方法2，如上图所示，张开双腿，上半身向前，向下压，一般没有练这种拉伸的人双脚一般不会张的很开，上半身也会压不下去，循序渐进地来做这个动作吧，不要去强求 。
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