中老年人腿抽筋 可尝试自我按摩法
有不少中老年人 ， 常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛 。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛” 。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种 ， 其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛 ， 牵掣、痛如扭转 ， 持续数十秒至数分钟或更久 ， 其痛楚难以名状 。
自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用 。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳 ， 有时甚至可以手到病除 。
如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋 ， 首先可以向上抬脚背 ， 给腓肠肌以被动牵拉的力 ， 解除腓肠肌的痉挛 ， 然后再进行腓肠肌的自我按摩 。如果您经常出现小腿抽筋 ， 此套手法还可以起到预防作用 。
自我按摩方法
1．按揉小腿肌肉：取坐位 ， 一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱 ， 用力按揉数分钟 ， 至小腿肌肉放松为止 。
2．揉自窝：取坐位 ， 用双手食指和中指点揉自窝 ， 约2分钟 。
3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位 ， 用拇指点揉承山穴 ， 以有酸胀感为宜 ， 约2分钟 。
4．弹拨跟腱：取坐位 ， 用拇指用力弹拨跟腱数十次 。
5．揉搓小腿：取坐位 ， 用双手相对用力揉搓小腿肌肉 ， 约2分钟 。
【中老年人腿抽筋 可尝试自我按摩法】6．拍打小腿：取坐位 ， 双手五指自然并拢 ， 掌指关节微屈 ， 虚掌平稳而有节奏地平拍小腿 ， 约2分钟 。
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