俯身划船动作要领详细介绍
俯身划船是一个很不错的动作，相信有不少人还是知道俯身划船的，当然俯身划船的作用与好处也是不错的，而俯身划船也是一些讲究的，那俯身划船怎么做，还是有人知道的 。那么，俯身划船动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧 。 俯身划船动作要领1. 双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂 。 2. 后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回 。 俯身划船锻炼哪里俯身划船动作，主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部，因为在做这个动作时，我们的手臂不停摆动，这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用，所以能够有效的锻炼肩部，同时手臂摆臂的过程中，我们的背部以及胸部，也有一定的扩张运动，所以这些部位也都能够锻炼到 。 俯身划船注意事项1. 上身前倾角度不宜过大 。 2. 上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体 。 3. 缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉 。 4. 上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳 。
推荐阅读
- 看懂16个小动作 猜透女人心思
- 射击的计分规则-射击的动作要领
- 潜泳怎么换气？潜泳的动作要领
- 垒球和棒球的区别-垒球的动作要领
- 击剑的动作要领-击剑的好处
- 练瑜伽能降血压吗？想要降压还得选对瑜伽动作？
- 哪些动作预防肾虚？肾虚的主要症状有什么？
- 女人最吸引男人的地方是什么？女人最吸引男人的动作有哪些？
- 婴儿动作怎么训练？如何对新生儿进行动作训练？
- 10个危险动作 中老年人尽量少做