坐姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(三)
坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌 。
目标锻炼部位：股二头肌
动作要领：
1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠 。
2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原 。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力 。
注意事项：
1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量 。
2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤 。
【坐姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(三)】3.类似器械上的动作比较：
推荐阅读
- 预防羊水早破的4个明智之举
- 7种坐姿看出你的心理秘密
- 怎么进入百词斩的活动 选择正在举行的活动进入
- 白领女性不良坐姿易损伤乳房健康
- 锻炼胳膊最佳方法 怎么锻炼胳膊
- 女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐
- 司机开车长期久坐腰酸屁股疼 调整驾驶坐姿是关键
- 加拿大举办过几次奥运会 科普小知识来啦
- 上甘岭战役英雄人物 上甘岭战役英雄人物举例
- 古代复姓有哪些 古代复姓举例