站姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(二)
站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作 ， 需要特定的器械才能完成 。只能单脚锻炼完成 ， 可以弥补两腿的差距 。
目标锻炼部位：股二头肌
动作要领：
1.调整合适重量后 ， 面朝站姿腿弯举器站立 ， 左脚站立 ， 右脚脚踝跟勾住横杠 。手抓住把柄 ， 保持动作过程中身体直立平衡 。
2. 收缩股二头肌 ， 用力尽可能最大程度的向上弯举尽 。
3. 停顿 ， 缓慢有控制的下放 。
4. 重复完成规定次数 ， 交换左右脚位置 。
注意事项：
1.选择合适重量 ， 弯举和放下都要控制 ， 而不是利用惯性 。
【站姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(二)】2.各种类似器械上的动作：
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