哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程
哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程
哑铃斜托弯举（Preacher Dumbbell Curl），也是单独锻炼肱二头肌好方法，一般用单臂进行弯举，可以重点照顾较弱的手臂，这个动作也称斯科特弯举（Scott Curl） 。
目标锻炼部位：肱二头肌，能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条
动作要领：1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端 。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力 。
2.匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏 。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性 。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置 。
注意事项：
1.不论是坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端 。
2.一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动，否则会影响训练效果 。如不这样做就完不成标准动作那就说明重量过大，需要减轻 。
3.想加大难度，可双手各持一只哑铃交替练习，注意背部挺直 。避免受伤 。
4.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦 。
5.器械上类似动作：
【哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程】
推荐阅读
- 哑铃可以做什么锻炼 哑铃可以做哪些锻炼
- 锻炼胳膊最佳方法 怎么锻炼胳膊
- 女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐
- 腹肌不对称该怎么调整 如何解决腹肌不对称
- 哑铃的重量如何选择 选适合自己的
- 壶铃和哑铃的区别
- 肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
- 锻炼三头肌最有效方法 怎么锻炼锻炼三头肌
- 哑铃大腿训练动作
- 哑铃怎么来锻炼胸肌？