肠胃不好的人如何护理
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肠胃不好的人如何护理
1、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险 ， 其可以清扫肠道 ， 调整肠道菌群环境 ， 有效的缓解便秘 。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多 ， 可以刺激肠壁的蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质的吸收 。
2、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌 ， 其中就包含了有害菌和有益菌 ， 正常情况下两者是处于平衡状态的 ， 人体肠道健康 。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候 ， 肠道内菌群的平衡就会被打破 ， 各种的肠胃道问题也会相继的出现 。
益生菌有着维持肠道健康的作用 ， 而我们可以从日常饮食补充益生菌 ， 帮助维持肠道健康 ， 改善肠道环境 ， 抑制有害菌的生长 。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长 ， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
3、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻 ， 可以增强胃肠道的抵抗力 ， 午饭后尽量要小睡一会 ， 避免肠胃到血流量进一步的减少 。晚饭之后则要隔一段时间才能休息 ， 晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态 ， 这个时候强迫肠胃道继续工作 ， 不但胃粘膜得不到修复 ， 还会促使胃部大量的分泌胃液 ， 消化食物的同时破坏胃粘膜 ， 导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
4、吃饭慢点
吃饭不宜太快 ， 应该慢慢进食 ， 吃得太快容易导致体内积食 ， 增加肠胃的负担 ， 减缓肠道的蠕动速度 ， 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收 ， 造成营养大量的流失 。时间长了 ， 肠胃功能就会失去平衡 。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收 ， 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里 ， 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ， 可以促进消化 。
肠胃不好不能吃什么
1、辛辣食物
辣椒能刺激食道的内壁 ， 吃完后会有种令人讨厌的心痛 ， 并且增加胃的负担 。即使你想加一些酸奶油使它变凉 ， 你仍然能获得同样的刺激 。而且 ， 加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用 。
2、油炸食品
像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的 ， 而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病 。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质 ， 这种物质很难消化 。某营养学家说：“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病 ， 那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品 ， 否则会引起一些不适症状 ， 比如反胃、腹泻等 。”
3、柑橘汁
酸性饮料能够刺激食道 ， 使感觉神经受到刺激 ， 刺激的部位就会变得红肿 。如果你早晨起来后 ， 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁 ， 就会提高胃肠内的酸性 。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水 ， 那就更要注意了 ， 因为摄入过量的糖会造成腹泻 。
【肠胃不好的人如何护理】 4、巧克力
大量食用巧克力不但会带来多余的热量 ， 而且遭受胃食管反流病折磨的人 ， 都经历过食用巧克力后带来的难受刺激 。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松 ， 使得胃酸回流 ， 刺激食道及咽部 。
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