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之前人们普遍倾向于认为 ， 成年后大脑的发育就停止了 。 但近几年以哈佛大学或麻省理工大学为首的一流大学中 ， 神经学学者们通过研究发现 ， 冥想是对脑部网络的一种刻意训练 ， 若能专注于当下时刻 ， 长期坚持、持续刺激 ， 大脑会变得更活跃、更高效 。
为了探寻静心沉思对日常生活中重要认知功能的影响 ， 英国利物浦约翰·穆尔斯大学与德国奥斯纳布吕克大学的研究人员合作开展了一项研究 。 研究人员将34名实验对象随机分成“冥想组”和“肌肉放松组” 。
在实验的8周时间内 ， 参与者需要对在电脑屏幕上移动的16个目标中的2~5个目标进行跟踪观察 。 研究结果显示：消除无关因素的影响后 ， “冥想组”跟踪目标的准确性增加了9%；“肌肉放松组”的表现没有任何改变 。 英国研究学者彼得·马里诺夫斯基认为 ， 每天冥想10分钟能够帮助我们集中注意力 。
【活在当下|?每天冥想10分钟，大脑竟会发生惊人变化！持续一年效果更明显】冥想何以提升大脑效率呢？哥伦比亚大学和克木尼滋工科大学的研究团队从20个相关研究中收集的数据证明 ， 冥想训练可增加脑部的灰质密度 ， 增强信息处理能力 。
核磁共振扫描显示 ， 大脑中至少有8个不同区域的效率得以提升 ， 包括眼窝、前额和海马区等 ， 这些都是保持专注力、培养积极情绪、保持稳定情绪的部位 。
此外 ， 冥想对年长者大有裨益 。 国际权威期刊《神经影像》报告显示 ， 50岁以上人群 ， 每冥想1年 ， 大脑就会年轻1岁 。
冥想的姿势
身体的姿势会影响到心的态度 ， 心和身是互相关联的 。
01
坐如山 ， 挺如箭
你要坐如山 ， 不管狂风如何吹袭 ， 不管乌云如何翻滚 ， 山还是泰然自若 。 这个姿势要特别注意的是保持背部挺直 ， 挺如箭 ， 稳若山 。
脊椎的下半部有一个自然的曲线 ， 必须保持轻松 ， 但不要歪曲 。 头必须舒服地平衡在颈上 。 两肩和上半身带出姿势的力量和美感 ， 它们维持着姿态的平衡 ， 但不要用力 。
02
双腿交叉坐着
倒不必双盘 ， 那是在高级瑜伽课才比较强调的姿势 。 你也可以选择坐在椅子上 ， 两腿放松 ， 但背脊一定要维持挺直 。
03
两眼睁开
在我的禅坐传统中 ， 两眼必须睁开 ， 这是很重要的一点 。 如果你容易受外来的干扰 ， 可以把眼睛闭一会儿 ， 静静地往内看 ， 将帮助你专心 。
一旦你觉得心安静了 ， 就要逐渐打开眼睛 ， 你会发现你的视线变得比较安详宁静 。 现在请往下看 ， 沿着鼻端以45度看着前面 。 这里有一个要领：每当你心乱时 ， 最好降低视线；每当你昏昏欲睡时 ， 就要把视线拉高 。
04
嘴巴微张
静坐时 ， 要微微张开嘴巴 ， 好象要发出低沉、放松的“啊”声 。 微微张开嘴巴 ， 并用口来呼吸 ， 可以使心和禅定 。 将手舒服地盖在膝盖上 。 这种姿势称为“轻安自在心”式 。
12种简易正念冥想
NO.1识别你的压力反应征兆
你的心率提高了吗？你的拳头握紧了吗？一旦意识到压力的征兆 ， 做一个或多个下面的活动来应对 。 意识到你的压力 ， 并且意识到你有应对它的方法 ， 会使你感觉更好 。
NO.2一次或多次深呼吸
不管是在工作室 ， 家里 ， 车里 ， 还是在排队等候 ， 只要你尝试 ， 它一定有效 。 每一次深呼吸会让你的身体意识到你正在关闭压力应激反应 ， 并开启了修复系统 。 轻松的深呼吸会减轻焦虑 ， 减慢心率 ， 并降低血压 。 深呼吸是帮助恢复状态的有效方式 。 下面的简易冥想如果伴随着深呼吸 ， 将会更加有效 。
NO.3将你的情绪转化成语言
“压力” ， “焦虑” ， “愤怒” 。 有趣的实验表明 ， 标注你的情绪会产生迅速使你平静的效果 。 为什么呢？因为把情绪转化为一些语言 ， 会把你大脑活动从从情绪区域转移到大脑的思维区域 。
NO.4睁开眼睛
在你的简易冥想中 ， 可以睁开眼睛 。 我以前不知道冥想是可以睁开眼睛的 。 帕米·柯德伦（Pema Chodron）在她的书“如何冥想”中 ， 给出了关于正念冥想的一些提示：
“睁开眼睛 ， 因为它进一步使你觉醒 。 我们冥想并不是为了睡觉 。 这不是一个使你试图进入某种意识状态的超验的冥想 。 相反 ， 我们通过冥想更能接受生活 ， 所以睁开眼睛实际上表明了你打算活在当下的想法 ， 这是一种开放的姿态 。 ”
