你可能会发现 ， 睁开眼睛可以帮助你打开心灵 。 另一个好处是：别人不需要知道你是在偷偷的冥想 。
NO.5带着正念去做一项活动
你可以怀着正念进行任何活动：走路 ， 与配偶或小孩交谈 ， 洗个澡 ， 甚至坐在会议室中 – 在这些活动中 ， 你都可以有意的来集中精力 ， 在那些活动中开始30秒的正念冥想 。
NO.6给自己一些正念的自我同情
如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景 ， 给自己一些安慰 。 只要一点点的自我同情 ， 在很大程度上就会让你心平气和 。 “在艰难的时刻 ， 我需要善待自己”是一个简短和抚慰性的自我对话的例子 。
NO.7把你的想法当做“只是想法”
感知你的感受 ， 但不令它成为情绪 。 察觉它 ， 放任它的存在 ， 释放它 。
当你回顾你的一天 ， 你会注意到 ， 你的心里经常会有一些令人不安的故事和情景 。 引用禅宗练习者杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）的话 ， “心灵没有羞愧” 。 当这些奇怪的或令人不安的想法出现时 ， 告诉自己 ， “这只是想法”来中和它们 ， 然后深呼吸去面对任何产生的压力 ， 并活在当下 。
NO.8回顾你过去的想法
通过目睹你的想法和情感 ， 你可以更多的发现你自己—你的关注 ， 需要 ， 忧虑和价值观等等 。 一些主题会一再出现 。 你还会注意到 ， 你的情绪和想法会随着时间的推移而变化和消散 。 “这也会过去的”是实际描述我们心理活动的座右铭 。 实际上 ， 你不必加入到思想的游行中; 你可以选择你想关注的 。 像格林伯格所说的 ， 采取“一种观察态度” 。
NO.9微笑一下
如果你注意到冥想佛像的雕像 ， 你可能会发现他面带微笑 。 为什么佛陀会微笑？微笑可以神奇地放松你的心灵和身体 。
NO.10练习“察觉5样东西”
观察周围的环境 ， 尝试发现五个有趣的东西 ， 你可以看到 ， 听到 ， 感觉 ， 或者闻到 。 这个简单的练习将更新你的日常行为活动 ， 例如散步 ， 会使你观察到独特的 ， 新的或以前看不见的东西 。 它实际上可以让你大开眼界 。
NO.11
背诵一个使你平静的名言警句
写下一些有观点的语句 ， 把它们粘贴起来 ， 并在你需要的时候读给自己 。 “平静的祷告”适用于许多人 。 你也可以去想一些父母 ， 朋友或同事曾经告诉你 ， 并给你带来平静和安心的话 。
NO.12集中注意力在感恩上
当你有压力时 ， 用30秒时间去想一些让你感激的事情 。 关注你生命中积极的事情 ， 同时配合几次深呼吸 ， 这是平静身心非常完美的秘诀 。
哪一个对你有用？
这12种简易冥想需要练习和坚持 。 好处是巨大的—压力减轻 ， 活在当下 ， 人为的精神痛苦越来越少 。 不断尝试 ， 并找出对你有帮助的方式吧 ， 你的抑郁或焦虑将会逐步改善 。
