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今日春分|春分到，春花开~在讲究平衡的日子里，学学养生运动小技巧


春分者
阴阳相半也
故昼夜均而寒暑平

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你听到昨天夜里的春雷了吗？天空一声巨响 ， 春分闪亮登场 。 北京时间3月20日（农历二月初八） ， 我们迎来了三月第二个节气 ， 春分 。
“二月中 ， 分者半也 ， 此当九十日之半 ， 故谓之分 。 ”春分是二十四节气中的第四个节气 ， 也是农耕的重要时节 。 这一天 ， 恰好过了春天的一半 ， 南北两半球昼夜均分 。
俗话说：“一场春雨 ， 一场暖 。 ”对古人来说 ， 春分是个尤为重要的节日 。 他们会通过这一天 ， 判断接下来的天气：“春分不冷清明冷”说的是温度 ；“春分刮大风 ， 刮到四月中” ， 说的是天气 。
春分之后 ， 严寒已去 ， 气温回升较快 ， 降水迅速增多 。 在这样草长莺飞 ， 万物生长的时候 ， 我们又该如何养生运动呢？不妨来学几招！
【养生秘方】
1、饮食忌热寒 ， 宜中和
春分时节 ， 饮食方面的原则是忌大热大寒 ， 力求中和 。 可以多食用时令蔬菜 ， 如黄豆芽（清热明目 ， 补气养血 ， 有降低胆固醇等功效）、芹菜（平肝降压、镇静安神、利尿消肿）、莴苣（含钾量高 ， 对高血压和心脏病患者有益） 。
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2、认清春困 ， 积极面对
“春困、秋乏、夏打盹 。 ”春分期间 ， 春光明媚 ， 气候回暖 ， 无论是哪个年龄段的朋友 ， 都很容易感到困倦、疲乏 ， 民间称之为“春困” 。
当春困来袭 ， 并不能单纯依靠多睡觉来解决问题 ， 过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态 ， 从而“越睡越困” 。
所以 ， 保证充足睡眠 ， 作息规律；多食含维生素B族食物 ， 如大豆、花生、火腿、黑米等；饭量不宜过饱；积极参加锻炼和户外活动 ， 促进或改善机体血液循环 。
这些 ， 才是解决春困的硬道理 。

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【今日春分|春分到，春花开~在讲究平衡的日子里，学学养生运动小技巧】


3、合理春捂 ， 平衡为重
由于春分节气平分了昼夜、寒暑 ， 人们在养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态 。
不少人都知道春捂秋冻 ， 春捂主要是对首、足两头保暖 ， 这样可以免受感冒、呼吸道炎症、关节炎等疾病的侵害 。
它讲究“上薄下厚” ， 因为心脏在上身 ， 所以下肢的血液循环比上半部分差 ， 裤子要穿厚一点 。 那么 ， 什么时候特别需要“春捂”呢？气温在摄氏15度以下的时候 ， 还有日夜温差在8度以上的时候 。
春分后 ， 是否应该春捂就得看天气了 ， 要学会随着气温升高逐渐减衣服 。
此时头部要少捂 ， 春分后阳气上升 ， 多用梳子或手指梳头 ， 有助于梳理阳经 ， 利于阳气升发 。
【运动技巧】

  • 散步
春分后 ， 气温回暖 ， 好天气也会逐渐增加 。 所以结束一天紧张繁忙的生活后 ， 到街头巷尾走一走 ， 是一种有效缓解疲劳的方式 ， 非常值得推广 。
  • 放风筝
作为一种春季特有的 ， 集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式 ， 放风筝是一项非常好的时令运动 。
放飞时 ， 人不停地跑动、牵线、控制 ， 通过手、眼的配合和四肢的活动 ， 可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的 。 同时 ， 放风筝的动作可以有效缓解颈椎压力 ， 促进血液循环 ， 既能活血有好处 ， 还可以强身健体 。

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  • 户外活动
所谓户外活动 ， 指的是在室外、庭院、公园、大自然中进行的运动 ， 如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等 。 增强室外运动 ， 可以减少疾病发生 ， 补充钙质 ， 有效提高免疫力 。
  • 有氧运动
春分消除春困最好是采用有氧运动 ， 如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等 。 这些运动能加快人体的新陈代谢 ， 增强免疫力 ， 增加机体和脑部供氧 。
但是 ， 有氧运动时强度不宜太大 。 可以选择每周3次进行快步走 ， 每次30分钟 ， 步频控制在每分钟60～80步 。 此外 ， 瑜伽、普拉提、太极拳等舒展筋骨的运动也可以搭配一起做 ， 起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用 。
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