怎样每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛( 五 )
1）定两个闹钟
设置两个闹钟，初步唤醒大脑，接收起床信号。
如果7点起床，就设置间隔20分钟的两个闹钟（例如6：40和7：00），第一闹钟轻而短，能不用手动关闹钟，让大脑初醒；第二个正常音量，起身关掉下床。
亲测有用！
这样做的效果，比10分钟一次的贪睡闹钟更好，更能让人接受起床过程。
2）关于光线
想要增强大脑清醒度，同样需要两个开关——光线和体温。
醒来第一时间不要看手机，远离诱惑睡眠的罪恶地，立刻马上下床拉开窗帘，沐浴阳光时伸个大大的懒腰，作为迎接新一天的仪式。
3）关于体温
体温开关1：光脚踩地面或手触碰墙壁
能够刺激大脑、收缩足部/手部血管，导致体表温度下降，让人清醒。
体温开关2：冷水刺激法
用冷水刷牙、洗手，带来皮肤的刺激感，这个方法在冬天效果更佳明显。
黛西刷牙期间会拉伸下老胳膊老腿，让身体跟着醒过来。
4）饮食习惯
不吃早餐更容易发胖，让中午食欲大增，进而暴饮暴食，为了身体健康，一定要吃早餐。
另外，最好保持细嚼慢咽的习惯，一能通过咀嚼强化大脑清醒度，二让大脑更精准接收到，身体吃饱的信号。
5）适当运动
避免出汗运动，会使精力快速削减；可以通过走路、拉伸等运动，适当活跃大脑，产生好状态。
现在就是你适当运动的时候了，活动下手指双击屏幕吧，嘻嘻~
6）适度锻炼大脑
起床后循环渐进地开发大脑，可以多听广播、新闻、书籍音频。
黛西会从洗漱到早餐这段时间播放广播，让大脑先动起来，为专注工作提前预热状态。
同样，分块总结图：
四、高效安排一日作息表好睡眠能造就高效状态，同样，高效状态也能造就高质量睡眠。
白天过得充实，将体力和大脑发挥到效益最大化，晚上自然累得安然入睡。
但安排好自己的时间和规划精力，也是一门学问，黛西分享书中的两个好习惯，让你利用好100分的状态，做出120分的优秀成绩：
第一步：改变重要工作时间
需要用脑力的创造性工作放上午，如：写文、写试卷等；
费时的重复性工作放下午，如：搜集资料、开会、背书等。
Ps：期间一定要合理休息、交替锻炼。
参照番茄工作法，工作/学习期间定期休息，学生党学习要转换学科，交换大脑的不同区域。
学校的课表和休息是科学的，一是交替学习能让大脑保持新鲜感，持续活跃脑细胞；二是休息能让大脑和身体都能得到充分缓冲，恢复精力。
还有很多同学都有困惑，为什么身边的学霸好像怎么学都不累？其实就是因为他们有更科学的作息和生活习惯，黛西也花了足足2天时间，总结了一套超实用的学霸作息方法，有兴趣了解的同学，关注我的公众号「黛西巫巫」，就能同我一起分享啦~
敢对自己狠的女生，到底有多赚？第二步：午间小睡纳入日程
德国杜塞尔夫大学研究表明：“即使非常短暂的午间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。”
黛西就是「中午不睡、下午崩溃」的人，午间小睡半个小时，能让我得到战略性恢复，有效治疗午后怠倦期，重新加血动力满满，一天能当两天过。
这里注意休息的两个最佳恢复期：1-3点、5-7点。切记，只小睡半小时，不要超过30分钟，否则可能会影响下午的办公效率，还有晚上的睡眠质量。
即使睡不着，也要强迫自己停下工作，闭上眼睛神游片刻，会让你重燃战斗力。
五、需避免的坏习惯及注意事项生活中还有很多小习惯，影响着我们的睡眠，黛西在这里提出五点，希望大家注意起来，改掉这些坏习惯。
1）饮食及睡姿
饮食：高糖（富含碳水化合物）、高油、高热量、的食品，会让身体分泌胰岛素，进而产生褪黑素，让你反应变慢、容易犯困。
想要提高精力，中午可以减少主食、多吃优质营养价值高的食物，如：蔬菜类、鱼类、蛋类、红肉类等；饭后站立5-15分钟后，小睡30分钟，完成充电工作。
睡姿：最好的睡姿是侧卧，且是侧向你习惯手的另一侧，习惯用右手发力的人，就往左卧侧。
如同所示，让头、背、臀、脚在一条直线上，利于各方面的放松。（ps：不要俯卧，容易闷坏自己，也不要用嘴巴呼吸，会变丑哦~）
2）碎片化睡眠的坏处
避免在工作期间或公交地铁上补充睡眠，这种睡眠不仅效果差，还会影响晚间睡眠，产生恶性循环，造成结构性疲劳。
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