怎样每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛
体能是精力的来源。那么体能管理到底是什么？体能是指人体拥有充足的精力从事日常工作（学习），还不感到疲劳，同时还有精力享受休闲活动的乐趣，并且能够适应突发状况的能力。
为什么要进行体能管理呢？
在这里，我先给你讲一个我朋友的故事。我的朋友Leo,今年43岁，风华正茂，是一家大型软件公司的北方区销售总监，5年中4次晋升，结婚13年，有一个儿子和女儿，家庭也非常幸福美满。有一天聚会吃饭的时候，他说自己最近状态很不好，而且感觉非常明显，总是疲倦，情绪焦躁，心态消极，对人冷漠，对生活似乎没有了激情。
我问他为什么，他说，每天工作中都是铺天盖地的邮件，一个接一个的救火任务让他疲于奔命，身心俱疲，再加上不良的生活与饮食习惯，让他的身体状况每况愈下，颈椎压迫神经导致经常头晕，腰间盘突出也越来越严重，更不要提血脂的问题。相信你在生活也看到过类似的Leo的情况，你肯定不希望等到有一天身体状况影响工作了，再去补救吧。
体能是精力的来源，体能不仅是敏锐度与生命力的核心，它还影响着我们的情绪、保持专注、创新思考，甚至投入工作与生活的能力。从某种角度看，人类最基本的需求就是体能的消耗与恢复。
在工作中，你希望提高效率；在生活中，你希望能成为一个多才多艺的人，并且还能有充沛的精力照顾家人。但问题是，如何才能找到工作与生活上体能分配的平衡点呢?
就像我的朋友Leo，在不知不觉的情况下，生活变得极其单线化。长时间的工作，极少休息，即便在家里他也不停消耗自己的体能，从来不给自己身体与大脑休息和恢复的时间。事实上，每个人都需要遵循消耗与恢复的节奏，劳逸结合可以最大限度的管理好你的体能，而「张弛有度」更是全情投入、管理体能和保持身体健康的关键。
从实际生活来看，体能还取决于我们的呼吸模式、吃的东西与时间、睡眠长短与质量等方面。
首先，我先说说怎么通过呼吸模式去恢复你的体能。很多生命中最重要的事情往往被我们视为理所当然，尤其是呼吸与营养。但是，几乎没人会去思考跟呼吸相关的事情，尤其是呼吸与体能管理的关系。即使呼吸模式发生了改变，也很少引起人们的警觉。
在这里，我给你举个例子，当你焦虑或生气时候，你的呼吸开始变得浅而急促，这种呼吸模式在我们受到威胁的时候很有用，然而它会快速的消耗掉你的体能，损害我们重塑思维的能力。
那么，什么呼吸模式更有助于恢复体能呢？
答案就是：腹式呼吸。腹式呼吸是恢复体能的有力工具，它既能恢复体能，又能深度放松。腹式呼吸可以延长呼气的时间，从而有利于体能恢复。你可以采取三次一组吸气、六次一组呼气的方式，这样可以让你的体能得到有效的恢复。
其次，我要说下如何通过营养恢复体能。就像我前面说的，「从生理学的角度去看，体能是氧气与血糖的化学反应」。所以，除了呼吸模式的调整，保持好的体能一定不能忽视的就是营养。现代的人大多数是没有体验过长期饿肚子的，但你应该有过饥肠辘辘的感觉，以及它对你的影响。但是，除了「饿」会影响你的体能，「撑」同样会也会。因为，长期过度大量进食高糖，高脂，高蛋白的食物，不仅会让让你的身体发福，也不利于体能恢复。
在营养上面，我可以跟你分享一个自己的经验：
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和失眠的人不同，困扰了我多年的问题是「太能睡」。
我从小就嗜睡，每天至少要睡10个小时以上，才能保持第二天精力充沛、身心不疲惫。
肯定有人会问：太能睡难道不好吗？
但是当我知道有人每天只睡五六个小时还活蹦乱跳的时候，我觉得我被落下了。因为在我们效率都相同的情况下，睡得少的人可以做更多事情。
后来我问了当医生的舅妈，她告诉我，嗜睡是因为睡眠质量不好，导致我深度睡眠的时间不够，其实人的深度睡眠时间只需要每天3-4小时，就完全可以保证白天的精力充沛。
原来我嗜睡是因为睡了半天都没进入深度睡眠状态，就好比勤奋的学渣学了半天都没找到正确的学习方法一样。
于是我开始找改善睡眠质量的方法。上个月在西瓜视频上看到了一个叫「柴知道」的博主讲「如何快速入睡并保持深度睡眠」的视频，看完之后执行了两周，现在的睡眠时间基本稳定在7-8小时，且白天不困不累。
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