怎样每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛( 四 )
这里真的特别建议同学们都能养成复盘的好习惯，持续性复盘反思，才能形成正向反馈。学习不是喊口号，核心是对所学知识的最大程度吸收，而复盘是你最佳的思维辅助工具。黛西坚持复盘5年了，不论生活上还是工作上，都有了极高质量的提升。
另外，经过长时间不断研究琢磨，我整理出一套独家复盘方法，它让我的学习工作效率都提升了2倍以上，关注我的公众号「黛西巫巫」，你就能同我一起分享啦，希望你们都能做到长期坚持噢~
敢对自己狠的女生，到底有多赚？体温开关3：调节室内温度
科学研究表示，房间温度在20-25度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。
体温开关4：睡前缓和运动
睡前做些不用动脑，又能让身体发热的运动，有利于放松身体，提高睡眠质量。例如：瑜伽类的舒展运动、整理房间。
黛西洗完澡后，会做周六野老师的斜方肌运动，只要10分钟，能拉伸肩颈，缓冲久坐带来的肌肉紧绷感，做完感觉特别舒服。
而且视频配乐轻柔、老师声音甜美，听着心情都变好了，强烈安利给你们！
没做过的同学，先看第一个视频上课，up主讲解了生活中容易加重肩颈问题的细节，后期看第二个做运动，比较方便~
2）关于大脑
大脑开关1：单调法则
睡前冥想有利于放空大脑，提高专注力，让紧绷的神经松懈下来，助于睡眠。
也可看较为枯燥单调的东西，比如：书、无聊的节目。一定不要看刺激性电影或视频等，会造成反作用，让大脑越来越兴奋，错过黄金睡眠期。
黛西一直坚持睡前冥想+看书，能放慢呼吸，释放压力，每天都睡得倍儿棒~
大脑开关2：同音暗示
外国人通过数羊入睡，是因为同谐音的心理暗示，sheep-sleep，再加上单调法则去催眠大脑。
我们则可以用“水饺”催眠，诱导大脑去睡觉。（希望你不要饿了哈哈）
大脑开关3：恋旧特性
认床现象是因为大脑恋旧，喜欢熟悉的东西，在熟悉环境更能快速入睡。
因此可在同一张床、同一时间、同一睡衣、同一室温环境下睡觉；有睡前听音乐的同学，可以选择同一首单调的轻音乐，帮助入眠。
记住，最好是不要有嘈杂音的轻音乐，黛西平常听着缓和的轻音乐入睡时，情绪都会变得非常平和，头部也有一种神经绷紧后放松的舒缓感。如果你也想听音乐助眠的话，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，我这有超适合睡前听的轻音乐，以及一些睡眠提升书籍，想分享给你，它们都是我亲测有效的入眠好帮手，愿你今夜好眠哟~
敢对自己狠的女生，到底有多赚？大脑开关4：光线影响
睡觉前从白灯变成暖灯。昏暗环境更容易舒缓大脑，让呼吸、节奏都慢下来，产生困意。
一定要避免蓝光，手机或平板等电子产品，极容易产生蓝光，更不要去刷抖音刷微博看精彩电影。
最好的办法就是不带手机上床，曾看过一句很形象的话：
让手机单独一个屋睡，手机已经到了和大人分开睡的年龄了，不要再宠幸它了，会惯坏的。但你可以宠黛西，惯坏我也没事哈哈，喜欢我的话，记得点个赞哦~
3）注意事项
除了体温和大脑外，黛西特别提出一点：
减肥的同学，晚上一定要吃饭。一是不吃晚饭会睡得浅、影响睡眠，睡眠不好，会越减越肥！二是长期胃酸过多，会引起胃病。
黛西也会控制饮食保持身材，最好的办法就是晚上吃优质碳水+绿色蔬菜及蛋白质，如：地瓜、玉米、糙米等。既能保持健康达到瘦身目的，又能保证睡眠质量，双赢啊。
另外，宵夜党停止罪恶的双手，超过10点后不再吃东西；正常作息的人，睡前90分钟不再进食。
过晚进食会让食物堆砌，在入睡期间，肠道需要损耗能量、消化食物，让睡眠质量下降，消化不完，就会引起肥胖，得不偿失。
为方便大家理解，放个分块总结图：
以上的睡前习惯，能让你的睡眠质量达到空前绝后的状态，睡得少又能睡得好，这是迈进优秀圈的第一步。
三、高效清醒战略文章前面说过，我们的起床时间最好是比上班/学时间提前90分钟，保证睡醒有充分时间驱赶睡意，七点起来和8点半起来，状态是完全不相同的，睡晚后抓个面包就急跑到公司的匆忙，会影响一天的效率。
高质量的睡后习惯很重要，能让你拥有高效状态，去投入一天的工作和学习，产生比平时高2-3倍的效益。方法很简单，做到下面几个步骤，你也能像自律人士，轻松掌控早晨：
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