跑步前吃什么，决定你的减脂效果
“食物就是人类的‘燃料’ 。 ”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示 ， “你吃下去的东西将会影响你的跑步 ， 或者是有益的 ， 或者是不利的 。 ”那么 ， 跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议 ， 不仅包括跑步前后的餐饮 ， 实际上 ， 你的每餐饭都会影响到跑步时的状态 。日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质 ， 黑米或者全麦面包等都含有这些物质 。 此外 ， 至少还要有包含蛋白质的食品 ， 例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼 。 此外 ， 还要有适量的健康脂肪食品 ， 像橄榄油等 。
跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食 ， 应以容易消化的食物为主 ， 水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒 ， 含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同 ， 如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等) ， 以及一定的蛋白质 。 在出发前5分钟还可以吃些小食 ， 例如一个香蕉 ， 或者加入蜜糖的咖啡和茶 ， 都可以提高身体的状态 。【跑步前吃什么，决定你的减脂效果】
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跑后饮食在跑完之后30分钟内 ， 需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜) ， 可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻 ， 一杯脱脂牛奶等 。
补水在跑步锻炼的日子 ， 全天都应该留意尿液颜色 ， 确保饮用了足量的水 。 如果你的身体水分充足 ， 尿的颜色应该是浅黄色 。 如果你跑步的时间不足一小时 ， 喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间 ， 最好选择运动饮料 。无论你跑步多久 ， 空腹运动都不会是减肥最好的效果 ， 而吃的过多或者过少 ， 都会引起胃痉挛、头痛和头晕 。
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跑步2小时前吃什么：300-400卡路里的食物 ， 其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪 。比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜 燕麦片搭配水果和坚果 希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦 。烘焙过的鱼以及牛油果和芒果 。花生酱以及三明治 。面包、煎蛋卷以及蔬菜 。避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物 。西兰花、洋葱以及豆类 。奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌 。
跑步1小时前吃什么：150卡路里的零食 ， 含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质 。比如：全麦面包以及坚果黄油 。香蕉和少量的腰果 。全麦饼干以及鹰嘴豆泥 。小碗的麦片粥 。避免吃什么：难以消化的食物、辛辣的食物 。比如梨、苹果、西瓜都不要吃 。
跑步15-30分钟前吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物 。比如：半个香蕉 半个苹果 ， 少量威化饼干 ， 葡萄干 。避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物 。比如意面、奶油、芝士 。
很多人可能都将重点放在训练、运动后要补充什么 ， 但训练、运动前要吃什么对于运动表现也是占有相当大的影响 。
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