饮食减肥|常吃四种食物，排出宿便，一身轻松
1、燕麦
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减肥者应该对燕麦都不陌生 ， 它是减脂的首推食物 。 之所以其能起到减肥效果 ， 是因为它含的糖分、脂肪并不多 ， 但是却有丰富的膳食纤维 ， 能增加饱腹感 。
同时 ， 膳食纤维还能让粪便的体积增大 ， 并锁住粪便中的水分 ， 从而起到通便效果 。
2、根茎类蔬菜
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【饮食减肥|常吃四种食物，排出宿便，一身轻松】比如红薯、土豆一类 ， 都是典型的根茎食物代表 ， 其存在大量不可溶性膳食纤维 ， 这些膳食纤维还具有吸水作用 。 它们在进入机体后就如同海绵一样 ， 会迅速让粪便体积增加 ， 促进粪便排出体外 。
而且 ， 红薯中还有果胶成分 ， 其也能起到促进消化液分泌、肠道蠕动的效果 ， 对预防便秘也有帮助 。
3、发酵酸奶
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这里指的酸奶并不是市面上购买的有各种添加物的酸奶 ， 而是经过发酵无添加的酸奶种类 。 因为便秘出现的原因十分复杂 ， 在肠道内菌群失衡之后 ， 也会导致便秘的出现 。
而酸奶中含有乳酸菌 ， 对肠道有调节作用 ， 可促进便秘的排出 。
如果将酸奶与燕麦混合搭配 ， 效果还会变得更好！
4、糙米
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这种食物在餐桌上并不多见 ， 很多人都认为糙米的口感不佳 ， 所以基本不会选择其作为主食 。
其实糙米就是保留了外层组织的大米 ， 且不说糙米含有大量维生素、氨基酸等有益成分 ， 同时糙米也存在一定的膳食纤维 ， 能促进肠道的蠕动和菌群稳定 ， 可起到辅助治疗便秘、促进大便排出等多个效果！
如果经过饮食调整之后 ， 便秘症状仍然没有缓解 ， 反而还出现了腹痛、大便无法排出等情况 ， 这背后可能是肠梗阻在作祟 ， 与肠梗阻有关的疾病也有很多 ， 比如肠道息肉、肠癌等 。
若一旦出现类似表现后 ， 应积极就医进行检查 ， 排除肠道疾病的可能 。
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