「跑步圣经TB」一跑保准瘦！一撑毁所有？( 二 )
如果你是没有任何运动习惯的“小白” ， 那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了；
如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础 ， 想通过平板支撑来增强核心肌群 ， 那么你的训练时间可以从10秒开始 ， 在训练中根据自己的身体情况来适量的增加 。
一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了 。
千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的证书时间来强迫自己坚持平板支撑 ， 这样“撑”出来的不是健康和肌肉 ， 而是伤病和遗憾 。
需要再强调的是 ， 平板支撑和其他运动一样 ， 做之前都需要热身 。
无论是慢跑、快走或是跳绳 ， 先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动 。 热身以身体微微出汗、心率微增加为宜 。
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