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超有效的产后减肥方法


超有效的产后减肥方法
超有效的产后减肥方法，很多新妈妈都会在产后注意减肥塑形，新妈妈在孕期往往会导致的身材走样，在产后注意一些技巧就能有效减肥不伤身 。下面小编就带大家看看超有效的产后减肥方法 。
超有效的产后减肥方法11、用母乳喂养宝宝
母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说 ， 当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备的，而人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽！
2、早上喝一杯凉开水
当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽 ， 而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨 ， 排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰 ， 不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的减肥计划提速的 。
3、要注意产后饮食
产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡 ， 更要注意控制高热量食品的摄入 ， 母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些 ， 每天要吃适量的蔬菜水果 。
这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上 ， 偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食 ， 每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的`汤 。
4、作息规律 运动
健康规律的生活很重要 ， 小S表示，她每天早上起来会先做15分钟的伸展运动 ， 劈腿拉筋等，之后会搭配健身器材，加强需要紧实的部位，最近她就利用类似骑马运动的健身器材 ， 紧实腰、腹及大腿内侧较难运动的部位 。
5、选择瑜伽锻炼
每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳 。至于选择哪一种瑜伽 ， 并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了，因为选择轻松的瑜伽来做的目的之一是“坚持” 。当你能坚持这个看似简单的运动3个月 ， 且每天只需一个小时的时间，那还有什么不可能完成的任务呢？
超有效的产后减肥方法2产后减肥做什么运动
1、跑步
跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称 。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力 。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行 。
2、跳舞
跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的方式 。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪 。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来 。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松 。
3、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间,任何地点进行 。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子 。
4、仰卧起坐
如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部 。而仰卧起坐就是比较好的方式 。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫 。
【超有效的产后减肥方法】5、跨马步
就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。
【超有效的产后减肥方法】

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