糙米热量比米饭高为什么减肥
糙米含有丰富的膳食纤维
01、糙米热量高为什么减肥
1、饱腹感强 糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，其外皮层的粗纤维含有较高，直接蒸煮时水分不易进入胚乳内部，如将糙米和大米以同样的方式煮成米饭食用 ， 其糙米更难煮熟，不易消化，给人的饱腹感更强 ， 因此相对于食用大米饭来说，吃糙米可减少其他高热量食物的摄入 ， 而且在同样饥饿感的情况下，吃少量的糙米就能饱腹 ， 有利于减肥瘦身 。
2、含膳食纤维丰富 另外糙米含有丰富的膳食纤维 ， 是白米含量的6倍多 ， 这些膳食纤维的摄入可促进肠胃蠕动，增加粪便中的水分含量，帮助胆固醇等废物进行排泄，既能改善便秘，又可辅助减肥 。
02、糙米怎么吃减肥效果最好
1 ， 糙米燕麦豆浆 。
准备黄豆，糙米，燕麦将准备好的食材放入豆浆机里面继续搅拌均匀即可食用 。
2，黑芝麻糙米粥 。
先煮糙米粥然后用中小文火煮，再将黑芝麻加入，继续煮5分钟 ， 这样就可以饮用了 。
1、糙米的热量比大米的热量要高，100克糙米的热量大概在350卡左右，糙米含有大量的膳食纤维，可以吸附很多水分，可以增加饱腹感，消化速度变慢 ， 可以稳定血糖，纤维素可以净化血液，降低血液中的胆固醇浓度，可以帮助降血脂 。
【糙米热量比米饭高为什么减肥】 2、糙米中的B族维生素和维生素E的含量很丰富，可以促进人体的新陈代谢，有造血和活血的功能，可以预防贫血 。
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