文章插图
1、上肢放松活动：站立 ， 上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括 主动启动放松反应的方法包括胸式呼吸腹式呼吸】2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动：站立 ， 双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气于腹 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
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