极限强度力量训练法
【极限强度力量训练法】1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合 ， 训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量 。主要练习有负大重量蹲起等 。并且要同跑和放松练习结合起来进行 。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行 。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深即跳下－跳上练习，效果非常显著 ， 简单易行、摸高练习等 。腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量 。
注意：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度 ， 造成运动损伤 。
推荐阅读
- 你日子如何力量也如何是什么意思 你日子如何 力量也如何
- 地平线4花名册怎么获得 极限竞速地平线4花名册怎么获得
- 咱们工人有力量创作于哪一年 《咱们工人有力量》哪个时代的
- 道消魔长什么意思
- 左右极限怎么理解 左右极限是什么
- 极限挑战第六季第九期谁是x 极限挑战第六季第9期
- 2022年期末座右铭
- c25混凝土强度是多少 c25混凝土强度值范围
- 极限挑战第一季是哪一年 极限挑战第一季是哪一年罗志祥说他没女朋友
- 鬼谷八荒逆天改命剑修选哪个 鬼谷八荒逆天改命剑修强度排行