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消耗和排出脂肪的主要方法是多运动 。运动的时候，因为肌肉的收缩，需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量，而体内的游离的葡萄糖相对比较少 。长时间的运动 ， 葡萄糖难以满足需要，就会消耗体内存储的脂肪，通常剧烈运动10分钟以上，消耗脂肪的比例就会明显增加，慢跑游泳等养生运动 ， 则需要20分钟以上，才开始消耗比较多的脂肪 。另外饮食中限制碳水化合物的摄入，也会增加脂肪的消耗 。
减肥并不是要让大家节食，控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物，减少脂肪的堆积 。所以一日三餐都可以正常吃 ， 尤其是要吃早餐 ， 每餐七分饱就可以了，饮食清淡，多以粗粮和蔬菜为主 。在生活作息正常的情况下 ， 搭配着运动来减肥的话 ， 可以起到事倍功半的效果 。
【脂肪怎么消耗和排出 脂肪怎么排泄】
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