文章插图
文章插图
含钙的食物有牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
小贴士：
补钙食品，牛奶是首选 。最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国成年人从一日三餐中能获得389毫克的钙，其余的410毫克钙则需要通过牛奶来补充 ， 因此，中国人每天摄入的牛奶至少要400克左右 。生长发育期的儿童和青少年、绝经期的妇女、处于妊娠期和哺乳期的女性，对钙的需求量更高 。
补钙也要补维生素D 。值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D ， 否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用，因此在补钙的时候 ， 更应该常规补充维生素D和经常出来晒晒太阳，因为太阳照射人体自身可以合成维生素D 。
【含钙的食物有哪些 含钾含钙的食物有哪些】
推荐阅读
- 浩邈的寓意 浩字寓意解释
- 翰翮的寓意 翮什么意思
- 鸡蛋怎么看受精的蛋 怎么看鸡蛋是否是受精蛋
- 月亮有哪些文化内涵 关于月亮的文化常识
- 晋鹏的寓意 晋鹏的拼音
- 瀚钰的寓意 瀚字取名寓意及含义
- 德运的寓意 德运是哪里的
- 新曦的寓意 新曦是什么意思
- 宣朗的寓意 宣有什么寓意
- 博耘的寓意 博耘是什么意思