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1、注意热身
走路锻炼前必须要热身，做准备活动 ， “唤醒”身体沉睡的肌肉 ， 减少运动损伤的发生 。
2、走路强度
走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好 。研究表明，每天走5000～10000步锻炼效果最好 ， 10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大 。
3、走路姿势
走路姿势非常重要，要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大 ， 步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤 。
4、注意保暖
雨雪天气时要停止走路锻炼 。一是影响视线，二是路面湿滑，容易跌倒摔伤 。另外空气质量不好的时候 ， 如雾霾天气，也不建议锻炼，易引起呼吸道疾病 。
5、走路环境
走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好 。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤 。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情 。
【如何正确的快走 如何正确快走路小腿才不会变粗】
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