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食物中含铁最高的是黑木耳、海带和猪肝 ， 其次为肉类、豆类、蛋类和绿叶蔬菜，而奶类的含铁较少，用铁锅做菜煮饭也能得到相当量的铁 。铁的吸收率因食物的种类有很大的差异，蔬菜、谷类等植物性食物中铁吸收率仅为1% ， 而肉类、鱼类、禽类等动物性食物中的铁吸收率可达20% 。如果将鱼肉或其它肉类与植物食物同时摄入，这可使植物饮食的铁吸收率增加 。
但牛奶、蛋等动物食品起不到这种作用，蛋中的铁吸收差 ， 但其含量丰富，仍不失为供给婴儿铁的重要食品 。
【哪些食物含铁高有利于儿童补铁呢】
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