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1、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到 。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌 。
2、平板支撑 。平板支撑主要锻炼腹横肌 。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线 。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数 。
3、引体向上 。做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。
【如何训练腹部两侧 腹部两侧的肌肉怎么练】4、哑铃 。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。
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