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最近 ， 网络上流传着12道美味又补脑的菜，营养专家称这些菜内含有非常好的益智健脑食材 。现在让我们来看看这些补脑菜谱，在享受美味的同时给大脑添活力 。
方法/步骤
我们身边有很多用脑人群和需健脑的人，如上班族长时间用脑工作、学生每天记大量知识、儿童成长期间健脑营养补充、老年人预防痴呆……益智健脑、提高大脑机能已经是人体健康调理中非常需要重视的一项，在给身体补充各种营养元素的同时，大脑也需要源源不断地吸取营养 。
【几道补脑的菜 补脑菜食谱】DHA俗称脑黄金，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，是人的大脑发育、成长的重要物质之一 。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著 。体内DHA含量高的人，心理承受力比常人较强，智力发育指数也较高 。DHA主要存在于鱼类中，尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA，从营养和健脑的角度来说，如果想要获得足够的DHA，最简便有效的途径就是吃鱼 。“水煮鱼油多一些 ， 做时可少放油 。”杜慧真说 。
豆腐内含优质蛋白质，相对其他食物较容易消化，豆制品中维生素含量相对高;菇类蔬菜维生素含量也较高 ， 金针菇又名“益智菇”，对提高智力有益;小米红枣粥中富含维生素B2及碳水化合物;玉米也能给大脑供给能量;胡萝卜中胡萝卜素含量高，保护眼睛;羊排比较容易消化 ， 既含有优质蛋白质又补铁;菠菜也是营养价值相对较高的蔬菜 ， 胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等含量较高 。“核桃、芝麻、花生等是补脑的最佳选择 。”杜慧真说，核桃在中国被称为“长寿果”，在国外则叫做“益智果”，古今中外都被认为是最适合脑力劳动者食用的坚果，因此每天食用几个核桃，对益智补脑有很大帮助 。
对于正在考试冲刺阶段 ， 大量用脑的学生来说，他们的身体正处在青春生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等，因此膳食多样化 ， 饮食均衡合理最重要 。建议膳食搭配上，每餐保证主食1-2两 ， 多吃小米、玉米等粗粮;菜要荤素搭配，不要吃得太油腻或太清淡;葡萄糖、优质蛋白质摄入要充分，保证有肉奶蛋、豆制品和新鲜的蔬菜、水果 。多吃含铁食物如木耳、黑米、鱼、鸡肝、猪肝、海带、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，保证头脑清晰、思维敏捷，精力充沛 ， 并能增进食欲，消除大脑疲劳 。
注意事项
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