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1、双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲不要锁定，膝盖弯曲，保持悬空 。
【如何练胸肌 如何练胸肌下部】2、肘关节弯曲，控制肌肉发力 ， 使身体慢慢下沉至最低点，肩部和肘关节接近一条直线，动作底端保持2－3秒 。
3、胸肌发力撑起，回到初始姿势，重复
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